1 / Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại công đặc thù công việc phải ngồi cả ngày trước máy tính, ít di chuyển, ít vận động cùng thói quen ăn vặt ngay tại bàn làm việc khiến béo bụng đang ngày càng trở thành nỗi ám ảnh của dân văn phòng.
Thay vì đổ mồ hôi nhiều tiếng trong phòng gym, các nàng văn phòng có thể luyện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà theo liệu pháp Yoga mới nhất. Chỉ cần bỏ ra vài phút tiết kiệm, phương pháp không chỉ làm tiêu hao mỡ bụng cực kỳ tốt giúp săn chắc cơ bụng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
► Bài tập 1: Hít thở sâu bằng bụng:
Các chuyên gia đã chứng minh rằng, khi cơ thể hít thở nhiều khí oxy, lượng chất béo sẽ bị đốt cháy nhiều hơn do oxy chuyển hóa tế bào mỡ thành carbon và nước.
Cách 1:
→Tư thế chuẩn bị
HÍt thật sâu
– Ngồi thẳng lưng , 2 chân chạm sàn, đặt 2 tay ôm đầu ở phía sau với tư thế thoải mái
Cúi đầu hít thật sâu, thắt cơ bụng
Ưỡn ngực thở ra, thả lỏng cơ bụng
→ Thực hiện
– Cúi đầu xuống thì hít vào đồng thời hóp bụng giữ khí trong 5 giây
– Bước kế tiếp, ưỡn ngực thì thở ra hết khí kết hợp phình bụng và thả lỏng người, giữ nhịp thở trong 7 giây. miệng mạnh bằng bụng trút hết không khí ra ngoài
– Thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 2-3 lần, mỗi lần 6 lượt hít vào – thở ra sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, nhanh chóng.
Tác dụng: Thường xuyên siết chặt cơ bụng khi ngồi sẽ giúp vòng eo của bạn cũng trở nên thon gọn hơn mà không cần phải vận động nhiều.
► Bài tập 2: Nâng chân, giơ tay kết hợp siết cơ bụng
→Tư thế chuẩn bị:
-Ngồi thẳng lưng sát với ghế
-Hai tay giơ thẳng song song với mang tai
-Nâng chéo 1 chân đặt lên đùi còn lại
Siết cơ bụng kết hợp vận động nhẹ nhàng là bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất
Xoay người hít thở thật đều tác động vào cơ bụng
→Thực hiện
– Vươn lên, giơ hai tay thẳng đứng, hít thật sâu vào kết hợp siết cơ bụng ngồi vắt chéo 1 chân sang bên chân còn lại giữ khoảng 10 giây
– Tiếp theo gập người xuống thì thở ra sau đó quay về tư thế ban đầu. Đổi sang chân còn lại và thực hiện động tác tương tự. Bạn có thể kết hợp động tác xoay người sang trái rồi sang phải siết chặt cơ bụng và hít thở thật đều.
– Mỗi ngày tập luyện khoảng 2-3 lần, mỗi tuần 3-5 lần, bạn sẽ cảm nhận thấy sự vi diệu từ bài tập khá đơn giản này
→Tác dụng:
Bài tập này rất tốt cho cơ bụng và người bị đau thần kinh tọa, giải tỏa căng thẳng. Tranh thủ vài phút nghỉ giải lao, bạn có thể tiến hành tập.
Video tự tin eo thon, hết mỏi lưng từ bài tập giảm mỡ bụng trên ghế cho dân văn phòng
