Những động tác chống đẩy cơ bản giúp cải thiện cơ ngực, cơ tam đầu và toàn bộ hệ thống cốt lõi của cơ thể. Bắt đầu từ tư thế cơ bản
Chống tay rộng hơn vai
Độ rộng khi chống tay sẽ có tác động lực khác nhau lên các cơ bắp, có thể giữ bàn tay chống trên mặt đất với một góc 45 độ giữa nách và khuỷu tay, bạn sẽ chống đẩy dễ dàng hơn. Đừng đưa hông lên cao Việc đưa hông lên cao thật sự tạo áp lực lên vai và tay của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng điều chỉnh cơ thể mình nằm trên một đường thẳng nhất định. Chùng hông xuống Để điều chỉnh cơ thể thẳng và thực hiện đúng động tác, nên cố gắng chùng hông xuống, ép bụng hơn về phía mặt đất. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ nằm trên một mặt phẳng và tránh được nguy cơ đau lưng hoặc các tổn thương khác.
Đừng gục đầu xuống
Tư thế sai không những không mang lại hiệu quả mà còn thiếu thẩm mỹ
Muốn duy trì việc luyện tập và phối hợp chính xác giữa đầu và các bộ phận khác, nên tìm một vị trí thích hợp cố định trên sàn nhà và giữ mắt tập trung vào điểm đó cho đến hoàn tất việc luyện tập.
Chất lượng hơn số lượng
Nếu việc chuyển động thiếu chính xác có thể dẫn đến mất cân bằng cho các cơ bắp và gây chấn thương. Do đó, hãy luyện tập từ từ, đảm bảo mỗi lần tập của bạn đều chính xác và tập không quá 20 lần chống đẩy mỗi hiệp.
Thử những kiểu chống đẩy khác sau khi thành thục tư thế cơ bản
Một khi bạn đã nắm rõ luyện tập tư thế cơ bản thì có thể chuyển qua những kiểu chống đẩy khác. Các bài tập khó khăn hơn sẽ là cơ hội lớn để bạn nâng cao kỹ năng của bản thân,giúp duy trì cân nặng ổn định và cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
