Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể.
Các bài tập gồm:
1. Chạy nước rút (sprint) – 4 set, mỗi set chạy theo khoảng cách từ 20 đến 40 yards. (18 đến 36 mét)
2. Nhảy đối xứng hai bên (side-to-side jump) – tập 4 set, mỗi set 6 rep.
3. Bài tập nhảy hộp một chân (1 leg box jump) – tập 4 set, mỗi set 6 rep.
4. Bài tập bật nhảy cao lấy đà (depth jump) – tập 3 set, mỗi set 6 rep.
6. Nhảy cao cơ bản – tập 4 set, mỗi set 6 rep.
Video hướng dẫn thực hiện