Bạn chạy bộ, nhưng không giảm được cân nặng hay tăng cường sức khỏe như mong muốn? Bạn muốn chạy bộ, nhưng lại bỏ cuộc sau vài ngày? Sau đây là lịch trình chạy bộ khoa học và hiệu quả giúp bạn giải quyết các vấn đề trên.
Thường xuyên chạy bộ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch, chống loãng xương, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa một số bệnh ung thư và kéo dài tuổi thọ.
Tuy nhiên, chạy như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Bạn nên bắt đầu bằng một lịch trình phù hợp, không quá áp lực và cũng không nên quá nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn có động lực duy trì việc chạy bộ và vẫn thu được kết quả như mong muốn.
Sau đây là một lịch trình tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo:
