2017-03-30 22:48:35
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"co-the-quyen-ru":"c\u01a1 th\u1ec3 quy\u1ebfn r\u0169","dui-thon-gon":"\u0111\u00f9i thon g\u1ecdn","eo-thon":"eo thon","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDMvMzAvNS1iYWktdGFwLWRvbi1naWFuLWdpdXAtaG9uZy12YS1iYXAtZHVpLXRob24tZ29uLWhvbi0yMjQ4MzUuanBn.webp

bài tập đơn giản giúp hông và bắp đùi thon đẹp

Làm tan mỡ vùng dưới cơ thể khó khăn hơn rất nhiều so với những phần khác trên cơ thể. Nhưng một số bài tập có thể giúp bạn luyện tập phần dưới cơ thể hiệu quả.

Điều quan trọng ở những bài tập này là bạn có thể tập ở bất cứ đâu và không cần bất cứ thiết bị phức tạp nào. Dưới đây là những bài tập giúp thu gọn vùng hông và đùi.

1. BÀI TẬP NGỒI BẮC CẦU

40342874_ljpg-edited-180524

 

Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế đẩu hoặc chiếc ghế băng để hỗ trợ, miễn là chân ghế đủ chắc chắn. Bạn ngồi ở mép ghế, trồng chân vững trên mặt đất, và chắc chắn rằng đầu gối của bạn vuông góc với sàn.

Sử dụng lòng bàn tay nâng hông lên, và giữ tư thế trong 20 giây. Sau đó đưa về trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể làm động tác này 4-5 lần một ngày.

2. SQUAT (GÁNH ĐÙI)


29278662_l-edited-180541

 

Squat là động tác rất hiệu quả. Khi ngồi xổm để thực hiện, nó đòi hỏi bạn phải sử dụng tất cả các cơ bắp từ phần dưới cơ thể của bạn. Động tác này nhắm đến phần gân kheo, hông, đùi và chân.

Cùng với việc đốt cháy chất béo, squat giúp tăng cường xương và cơ bắp của bạn. Khi hạ cơ thể xuống như ngồi xổm, bạn cần hạ xuống mức khi đùi song song với mặt đất. Khi đã quen, bạn có thể thêm tạ để tăng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu thực hiện 15-20 cái trong 2-3 lần.

3. LUNGES (CHÙNG CHÂN)

64607634_ljpg-edited-180555

 

Lunges là một bài tập đốt cháy chất béo đơn giản nhưng hiệu quả. Nó cũng là bài tập tuyệt vời để làm thon gọn hông và đùi. Bạn cần chùng chân với tư thế hoàn hảo và cân bằng.

Bắt đầu bằng cách đặt chân phải của bạn về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối một góc 90 độ. Giữ cơ thể thẳng, không nghiêng về phía trước. Khi bạn đã quen với việc thực hiện Lunge chân trước, bạn có thể thay đổi bằng cách đưa chân về sau hoặc sang bên.

4. BENCH STEP UP (BƯỚC LÊN BỤC)

61982244_l-edited-180608

 

Đây là một bài tập tuyệt vời để nhắm mục tiêu đến đùi và hông. Bạn cần một băng ghế chắc chắn. Bước chân phải lên ghế, giữ nguyên và chắc chắn chân trái đã nâng lên khỏi mặt đất.

Bước xuống bằng chân trái và trở về vị trí ban đầu. Khi đã quen, bạn có thể cầm tạ trên tay và thực hiện.

5. LEO CẦU THANG

66459307_ljpg-edited-180625

 

Leo cầu thâng là một trong những bài tập tốt nhất đối với cơ thể. Cường độ bước nâng cao sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Động tác này cũng giúp căng gân kheo và thu gọn hông và đùi. Vì thế hãy chọn đi cầu thang bộ thay vì lãng phí đôi chân bằng việc sử dụng thang cuốn hoặc thang máy.

CHÚ Ý:

Nếu muốn giảm cân một khu vực, bạn cũng cần giảm trọng lượng chung của cơ thể. Các bài tập trên chỉ thích hợp với việc làm giảm mỡ và tăng cường cơ bắp cho phần dưới cơ thể.

Chúng cũng không được khuyến cáo cho những người có vấn đề về đầu gối, thoái hóa đĩa đệm hoặc các vấn đề khác liên quan.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...