Với bảng danh sách với 15 động tác tập đa dạng cho cơ vai và cơ tay sau săn chắc hiệu quả chắc chắn bạn sẽ có một buổi tập vã hết mồ hôi cực hiệu quả. Hãy cùng thực hiện theo những hướng dẫn của HLV Steven Lopez trang Bodybuilding để có một sự lựa chọn hoàn hảo cho 2 nhóm cơ kể trên.
Động tác 1: Đẩy tạ đơn qua đầu
Động tác 2: Cầm tạ dang tay sang 2 bên
Động tác 3: Đẩy tạ trước mặt
Động tác 4: Đẩy máy tạ chân
Động tác 5: Kéo máy tạ ngang vai
Động tác 6: Cầm bánh tạ kéo lên trước mặt
Động tác 7: Đứng kéo tạ lên 2 bên
Động tác 8: Đứng kéo tạ trước mặt
Động tác 9: Cúi người kéo tạ
Động tác 10: Nằm trên ghế kéo tạ EZ qua đầu
Động tác 11: Đẩy tạ EZ tay hẹp
Động tác 12: Nhấn máy tạ (úp bàn tay)
Động tác 13: Chống đẩy ngược trên ghế
Động tác 14: Kéo máy tạ (ngửa bàn tay)
Động tác 15: Kéo dây tạ qua đầu
Video hướng dẫn thực hiện
