2017-01-12 11:51:29
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","nguoi-moi-bat-dau":"Ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u","nguoi-tap-tren-6-thang":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp tr\u00ean 6 th\u00e1ng"}
{"tap-co-chan":"t\u1eadp c\u01a1 ch\u00e2n","tap-co-chan-tai-nha":"t\u1eadp c\u01a1 ch\u00e2n t\u1ea1i nh\u00e0","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDEvMTIvb3BhLTExNTEuanBn.webp

tại nhà với 7 động tác đơn giản

Không phải đi đến phòng tập hoặc trang bị những dụng cụ tập chuyên nghiệp bạn vẫn có thể sở hữu cơ chân rắn chắc tại nhà cùng 7 động tác đơn giản sau đây. Muốn sở hữu một vóc dáng cân đối chắc chắn bạn không thể bỏ qua những động tác cơ chân này.
opa

 

Động tác 1: Nhảy cao dang tay

Động tác 2: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Động tác 3: Chạy tại chỗ gót chạm mông

Động tác 4: Xuống tấn tách

Động tác 5: Xuống tấn tách kết hợp nhảy cao


Động tác 6: Xuống tấn 1 chân, 1 chân đặt trên tường

Động tác 7: Xuống tấn 1 châ kết hợp khom người

Video hướng dẫn thực hiện 7 động tác đơn giản tập cơ chân rắn chắc

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...