Bắp chân là cơ bắp nằm ở phía sau cẳng chân, chúng có nhiệm vụ giữ thẳng người, duỗi bàn chân để tạo lực di chuyển. Chúng là 1 trong những cơ bắp phải hoạt động thường xuyên nhất của cơ thể.
TẬP CƠ CHÂN TẠI NHÀ CÙNG 6 ĐỘNG TÁC CỔ ĐIỂN BÀI TẬP CHÂN CƠ BẢN GIÚP KHẮC PHỤC TỐI ĐA “CHÂN VÒNG KIỀNG”
Bắp chuối là 1 trong những cơ bắp được sử dụng nhiều nhất của cơ thể, chúng được cấu tạo chủ yếu từ các sợi cơ co giật chậm. Đặc biệt là phần cơ Soleus (Nằm ở 2 bên rìa dưới của bắp chân) có thể chiếm tới 90% là các sợi cơ co giật chậm.
Thế nên, đừng đổ tội ngay cho gen hay cơ địa làm bắp chân không to lên được đầu tiên. Bởi chưa chắc bạn đã thực hiện việc tập bắp chuối 1 cách chính xác. Và sau đây tapthehinh.net sẽ chia sẻ đến các bạn một số mẹo nhỏ trong việc tập luyện để giúp bạn mau chóng sở hữu đôi chân chắc khỏe như bạn mong muốn nhé!
Mẹo phát triển bắp chuối tối đa
- Ưu tiên tập bắp chuối trướcTập các nhóm cơ nhỏ sau cùng trong buổi tập gần như được tất cả mọi người áp dụng. Nhưng nếu bạn muốn tập trung phát triển nhóm cơ nhỏ thì hãy suy nghĩ lại về cách sắp xếp thứ tự tập này.
- Tập trung vào các bài đứng nhún chân và đi bộ nhún gót chứ không phải các bài ngồi nhún chân với máyNhiều người đến phòng tập chỉ biết tập bắp chuối với máy ngồi nhún chân. Thực sự khớp cổ chân và cơ bắp chuối không được tạo ra để làm công việc nhún chân trên cái máy đó. Hãy tập trung vào các bài Đứng kiễng chân và đi bộ nhún gót, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đó.
Bài tập hiệu quả giúp sở hữu đôi chân chắc khỏe, săn chắc đặc biệt làm tăng kích thước “bắp chuối” của bạn!
Để có một cơ chân rắn chắc, vững chãi toàn diện chắc chắn bạn không thể bỏ qua những động tác tập bắp chân. Hãy cùng HLV của Bodybuilding đến với 4 động tác đơn giản và hiệu quả để sỡ hữu một cơ chân như mong muốn.
Động tác 1: Nhón chân trên máy tạ
Động tác 2: Ngồi nhón chân trên ghế tạ
Động tác 3: Nằm đầy máy tạ chân
Động tác 4: Cầm tạ đơn và nhón chân trên box
Video hướng dẫn thực hiện
Tổng Hợp
