Tập cơ ngực vạm vỡ với tạ đơn cùng 5 động tác đơn giản
“Vũ khí tinh luyện” của dân thể hình- tạ đơn- luôn là dụng cụ thân thuộc và được ưu tiên sử dụng trong những động tác đòi hỏi biên độ di chuyển lớn. Hãy cùng đến với 5 động tác tập cơ ngực vạm vỡ cùng cặp tạ đơn sau đây để làm phong phú chó buổi tập ngực của bạn, qua đó nâng cao hiệu quả tập luyện.
8 bài tập với tạ đơn tại nhà tốt nhất 10 phút tập với tạ đơn hiệu quả tại nhà
Động tác 1: Đẩy tạ trên ghế xiên (6 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
Động tác 2: Đẩy tạ trên ghế phẳng (6, 8)
Động tác 3: Nằm trên ghế phẳng cầm tạ dang sang 2 bên (6, 12)
Động tác 4: Đứng dang tay sang 2 bên (5, 12)
Động tác 5: Cuốn tạ cơ bản (6, 12)
Video hướng dẫn 5 động tác tập cơ ngực cùng tạ đơn
Theo Alby Gonzalez
