6 CÁCH “GIỮ LỬA” CHO BẠN KHI TẬP THỂ HÌNH TẬP CHÂN SĂN CHẮC VỚI 6 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN
1. Changmin (2 AM)
Theo All Kpop, trước khi bước vào làng giải trí, Chang Min từng nặng hơn 100 kg. Bằng chế độ luyện tập, đặc biệt là thực đơn ăn uống khắt khe, chàng ca sĩ điển trai này đã giảm được 30 kg trong vòng 6 tuần và duy trì thể hình hoàn hảo suốt 5 năm qua.
Thực đơn chủ yếu của Changmin gồm:
– Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang, sữa ít chất béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng
– Buổi trưa: 1 ức gà, 1 củ khoai tây, salad không nước sốt
– Buổi chiều ăn nhẹ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai tây
– Buổi tối: 1 ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng (khi đói, Changmin ăn thêm salad)
– Sau khi tập thể dục: 1/2 quả táo, 15 phút sau, 1 viên thuốc protein.
2. Ryeowook (Super Junior)
Thành viên của nhóm Super Junior, Kim Ryeowook đã từng nặng tới 86 kg thời học trung học. Sở hữu chất giọng nam cao hiếm có, Kim Ryeowook nuôi ước mơ trở thành ca sĩ. Tuy nhiên, anh cũng nhận ra rằng với ngoại hình mập ú như vậy, anh không thể thành công. Đó là lý do Ryewook bắt đầu chế độ giảm cân khắc nghiệt.
Thực đơn hàng ngày của Ryeowook chủ yếu là cá, súp rau và sữa chua. Thi thoảng, anh sẽ ăn một chút tinh bột và thịt nhưng với số lượng hạn chế. Ryeowook uống khoảng 5 lít nước mỗi ngày để hạn chế cơn đói.
Ryeowook chọn nhảy dây là hình thức giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả. Nhảy dây liên tục trong 1 giờ có thể đốt tới 900 calo, tương đương với chạy bộ 20 km. Mỗi ngày anh sẽ nhảy 1.000 lượt. Việc kiên trì tập luyện đã giúp Ryeowook giảm được gần 40 kg.
3. Seo In Guk
Seo In Guk là một trong những sao nam Hàn giảm cân hiệu quả và sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ. Ảnh: Allkpop.
Để có được thân hình săn chắc, vạm vỡ như hiện tại, chàng ca sĩ điển trai cũng phải mất nhiều thời gian để tìm ra phương pháp giảm cân tốt nhất cho mình. Ban đầu, In Guk chọn phương pháp giảm cân không khoa học: nôn sạch mọi thứ mình vừa ăn. Nhưng sau đó, anh chọn chế độ ăn 1.200 calo/ngày. Bên cạnh đó, anh bắt đầu tập thể thao nghiêm ngặt dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Thực đơn của Seo In Guk:
– Bữa sáng: một trái táo.
– Bữa trưa: salad rau đơn giản
– Bữa tối: Cà chua, dưa chuột và đậu phụ.
Ngoài ra, In Guk không ăn thực phẩm chiên, lòng đỏ trứng, nội tạng động vật để tránh cảm giác nặng nề cho cơ thể.
Sau 6 tháng áp dụng thực đơn trên, cân nặng của Seo In Guk đã giảm từ 77 kg xuống còn 64 kg và sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
Anh chàng thủ lĩnh của nhóm nhạc thần tượng đình đám CN Blue cũng từng chia sẻ phương pháp giảm 8 kg trong 1 tháng và bí quyết giữ thân hình săn chắc, quyến rũ.
4. Jung Yong Hwa (CN BLue)
Jung Yong Hwa cho biết anh không hoàn toàn ăn kiêng mà chỉ giảm đi lượng thức ăn bằng ¼ so với bình thường. Nam ca sĩ cũng tiết lộ ức gà, rau củ và trái cây là những thực phẩm có hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân của mình.
Ngoài ra, chuối cũng là loại trái cây chủ yếu được Yong Hwa lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, anh chỉ ăn mỗi lần 1 quả và không ăn quá 4 quả/ngày. Bởi vì nó có thể gây tác dụng ngược lại trong việc điều chỉnh thể trọng.
Có thể bạn quan tâm: 5 phút tập cơ bụng 6 múi hiệu quả tại nhà
Theo Zing
