2015-11-21 13:58:30
{"nguoi-tap-tren-6-thang":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp tr\u00ean 6 th\u00e1ng"}
{"bai-tap-co-vai":"b\u00e0i t\u1eadp c\u01a1 vai","co-vai-san-chac":"c\u01a1 vai s\u0103n ch\u1eafc"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzExLzIxL2JhaS10YXAtZGUtY28tZHVvYy1jby12YWktc2FuLWNoYWMtbmh1LWNhdS10aHUtYm9uZy1iYXUtZHVjLTMuanBn.webp

Bài tập để có được cơ vai săn chắc như cầu thủ bóng bầu dục

[letsop_shortcode_excerpt_default_UwxmWh]Những cầu thủ bóng bầu dục có một đôi vai thật “khổng lồ” và tràn đầy sức mạnh. Trong bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ được giới thiệu một lịch tập đầy hiệu quả không chỉ có tác dụng tăng cường cơ vai vững chắc.[/letsop_shortcode_excerpt_default_UwxmWh]

4 BÀI TẬP CƠ BẢN PHÁT TRIỂN CƠ LIÊN SƯỜN VÀ CƠ BÁNH RĂNG 6 ĐỘNG TÁC CUỐN TẠ CƠ BẢN CHO CƠ TAY TẠI PHÒNG GYM

1. Động tác kéo dây chống lực trước

Số set: 6 – số rep: 15 – thời gian nghỉ: 90 giây


– Hai tay nắm lấy hai đầu của một dây tập chống lực co giãn. Đứng đè lên dây với hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng xuống dưới, song song với cơ thể. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, người đứng thẳng, ưỡn ngực.

– Từ tư thế bắt đầu này, hãy nâng hai tay về phía trước cho tới khi hai tay cao bằng vai. Khuỷu tay hơi cong. Giữ ở vị trí này một lúc sau đó hạ hai tay xuống vị trí bắt đầu. Trong suốt quá trình thực hiện động tác, hãy giữ cho cơ thể di chuyển càng ít càng tốt.

2. Động tác kéo dây chống lực ngang

Số set: 6 – số rep: 15 – thời gian nghỉ: 90 giây

– Động tác này sẽ được thực hiện khá là giống động tác “anh em” kéo dây chống lực trước. Vào tư thế đứng thẳng với ngực ưỡn về trước, hai chân mở rộng bằng hai vai và đứng dẫm lên dây tập chống lực. Hai tay nắm lấy hai đầu dây, thả hai tay xuống dưới dọc theo hai bên cơ thể.

– Với hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hãy nâng hai tay sang ngang lên cao cho tới khi chúng cao bằng vai. Khuỷu tay hơi cong. Giữ ở tư thế này một khoảng sau đó hạ xuống một cách từ từ và có kiểm soát. Cũng như động tác trên, bạn cũng cần giữ cho cơ thể càng cố định càng tốt, chỉ có phần cơ vai và tay là chuyển động.

  1. Động tác nâng tạ ngang

Số set: 3 – số rep: 15 – thời gian nghỉ: 90 giây

– Bạn sẽ thực hiện động tác này tương tự như động tác kéo dây chống lực ngang nhưng với một khác biệt là thay vì tập với dây, bạn sẽ tập với một đôi tạ dumbbell.

– Thực hiện động tác với nhịp đều, thở ra khi nâng tạ lên, và hít vào khi hạ tạ xuống.

4. Động tác nhấn dây tập co giãn trên đầu

Số set: 6 – số rep: 15 – thời gian nghỉ: 90 giây

– Bắt đầu thực hiện động tác như hai động tác đầu tiên, người đứng thẳng và hai tay nắm hai đầu dây tập ở hai bên thân.

– Để vào tư thế bắt đầu, hãy nâng hai tay lên trên và gập khuỷu tay sao cho hai lòng bàn tay hướng về phía trước, hai khuỷu tay thấp hơn vai. Sau đó, mở rộng hai khuỷu tay lên trên đầu (hai khuỷu tay hơi cong). Giữ ở tư thế này một lúc, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu thực hiện động tác. Tập theo nhịp đều, có kiểm soát.

Có thể bạn quan tâm: 11 bài tập cơ vai săn chắc

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...