Nếu bạn nghĩ phải tập lâu, trong thời gian dài mới có thể đốt mỡ, bài tập này sẽ khiến bạn suy nghĩ lại. Về cơ bản đốt mỡ là quá trình kích hoạt cơ thể dùng mỡ làm năng lượng chính.
Empty
Ngoài cách làm truyền thống là tập trong thời gian dài cường độ thấp như chạy bền, đạp xe, những phương pháp theo kiểu cường độ cao ngắt quãng cũng có tác dụng tương tự nhưng lại tiết kiệm thời gian hơn.
Bài tập dưới đây được hướng dẫn bởi Jeremy Scott một trong những ngôi sao thể hình trên mạng xã hội với hơn 350 nghìn người theo dõi.
1. Burpee
Nhóm cơ tác động: Toàn thân
Thời gian: Một phút
2. Nhảy dây một chân
Nhóm cơ tác động: Bắp chuối, đùi, cơ core
Thời gian: Hai phút, một bên trái và một bên phải;
3. Bật nhảy chụm chân
Nhóm cơ tác động: Mông, đùi, cơ core
Thời gian: Một phút
4. Bật nhảy hai bên
Nhóm cơ tác động: Toàn thân nhưng tập trung nhiều hơn vào các cơ dọc hai bên hông;
Thời gian: Một phút.
Lưu ý
Bạn sẽ tập liên tục cả 4 động tác này cùng nhau trong đó động tác nhảy dây một chân sẽ là 2 phút với hai bên chân trái – phải khác nhau.
Nếu bạn thực sự có thể “sống sót” với 5 phút lần đầu tiên, bạn đã có thể được coi là có sức khỏe tốt và đã bắt đầu đốt mỡ. Tuy nhiên nếu tăng số lần tập lên từ ba đến bốn, bạn sẽ còn đốt mỡ nhanh hơn nữa.
