1. Giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất
Nếu bạn không giữ nước, hiệu suất thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang trong quá trình tập luyện với cường độ cao hoặc làm việc trong nhiệt độ cao.
Nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước thì cơ thể bạn sẽ có thấy tác động rõ rệt. Tuy nhiên, không có gì lạ khi các vận động viên giảm tới 6%-10% trọng lượng nước qua mồ hôi.
Điều này có thể dẫn đến thay đổi kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm động lực và tăng mệt mỏi. Nó cũng có thể làm cho việc tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần.
2. Ảnh hưởng đến năng lượng và chức năng não
Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất chất lỏng 1,4% sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu.
Nhiều nghiên cứu khác, với các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não.
3. Có thể giúp ngăn ngừa và điều trị đau đầu
Mất nước có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu ở một số người.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau đầu là một trong những triệu chứng mất nước phổ biến nhất. Ví dụ, một nghiên cứu ở 393 người cho thấy 40% số người tham gia bị đau đầu do mất nước.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu.
4. Có thể giúp giảm táo bón
Tiêu thụ nước thấp là một yếu tố nguy cơ gây táo bón ở cả người trẻ và người già.
Vì thế, tăng lượng chất lỏng thường được khuyến nghị là một phần của phác đồ điều trị bệnh táo bón. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt là ở những người thường không uống đủ nước.
5. Có thể giúp điều trị sỏi thận
Có nghiên cứu cho rằng uống nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đây đã bị sỏi thận.
Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận. Điều này làm loãng nồng độ khoáng chất, do đó chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành sỏi.
6. Giúp ngăn ngừa nôn nao
Nôn nao là một triệu chứng khó chịu có liên quan đến việc sau khi uống rượu vì rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó làm bạn mất nhiều nước hơn bạn uống.
Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, đau đầu và khô miệng.
Cách tốt để giảm nôn nao là uống một ly nước giữa các đồ uống và có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ.
7. Có thể hỗ trợ giảm cân
Điều này là do nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Một số bằng chứng cho thấy việc tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng nhẹ quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.
Thời điểm uống nước nửa giờ trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn.
