khác biệt giữa tập với tạ và tập máy

Không phải để chứng minh luyện tập với tạ ưu việt hơn với máy hoặc ngược lại, bài viết hôm nay chỉ đưa ra những ưu điểm và hạn chế của từng loại hình luyện tập. Việc lựa chọn hình thức luyện tập nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: kinh nghiệm, kỹ thuật, mục đích của bạn.

Trước tiên chúng ta nên làm rõ các thuật ngữ. Các loại tập với tạ như: đơn, tạ đòn, tạ ấm… được gọi chung là Free Weights (FW). Các loại máy tập sử dụng cơ chế ròng rọc để truyền sức nặng từ các thanh tạ lên tay cầm gọi chung là máy.

1. Luyện tập với máy

Ưu điểm:

– Dễ tập, dễ sử dụng: Vì mỗi một máy thường được thiết kế cho một vài dạng bài tập nhất định và có kèm theo hình ảnh minh họa.

– Tăng mức độ biệt lập cơ trong các bài tập: Hầu hết các máy đều có giá đỡ, ghế tựa… giúp giữ cơ thể ở trạng thái ổn định trong quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ lớn làm việc hiệu quả hơn và thường thực hiện được mức tạ lớn hơn so với FW.

– An toàn hơn khi tập nặng và không có bạn tập hỗ trợ: Các loại máy sử dụng lực đẩy thường có khóa, chốt, lò xo an toàn hơn khi luyện tập. Tuy nhiên, thực hiện đúng kỹ thuật vẫn là điều kiện tiên quyết để tránh chấn thương.

Hạn chế:

– Máy được sản xuất hàng loạt nên không thể phù hợp với đặc điểm cơ thể của từng người.

– Quỹ đạo chuyển động của cơ thể khi luyện tập với máy có thể bị gượng ép, không phù hợp với những chuyển động tự nhiên.

– Các nhóm cơ nhỏ (có chức năng giữ thăng bằng) thường không phải làm việc khi luyện tập với máy. Khi luyện tập với máy quá nhiều, nguy cơ mất cân bằng cơ tăng cao, dễ bị chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao khác.

– Vẫn tồn tại nguy cơ chấn thương khi tăng mức tạ quá cao và quá nhanh.

có thể bạn muốn xem