Đối với người tập thể hình, việc chăm chút cho chế độ dinh dưỡng luôn là ưu tiên hàng đâu để thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả. Hãy cùng điểm qua 10 thực phẩm bạn nên dự trữ cho mình để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, tràn trề năng lượng.
10 MẸO ĂN UỐNG ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP HIỆU QUẢ CÔNG THỨC THẦN KỲ GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH 1 KG/NGÀY
1. Dưa leo
Bạn có thể dùng dưa leo trong bữa ăn hoặc dùng như 1 món snack mà không sợ tăng cân, béo bụng. Ngoài ra, 1 quả dưa leo sẽ mang đến cho bạn 45 calo và tỷ lệ nước là 95%. Chính vì những lý do đó dưa leo luôn là người bạn thân thiết cho các bạn đang trong quá trình giảm cân và thiếu nước trong người.
2. Phô mai
Chứa canxi và photpho, phô mai giúp bạn nâng cao sức mạnh của xương, độ dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể dùng phô mai trong rất nhiều các món ăn khác thế nhưng nên lưu ý không nên lạm dụng chúng để tránh thừa cân, béo phì.
3. Ức gà
Đây là nguồn cung cấp protein cho cơ bắp mà bạn không cần lo nghĩ đến mỡ trans ảnh hưởng không tốt cơ và vòng 2 của mình. Bởi vì ức gà hoàn toàn không có mỡ. Các lực sĩ chuyên nghiệp luôn chọn ức gà là một trong những thực phẩm ưu tiên trong thực đơn của mình.
4. Khoai lang
Tuy khoai có vị ngọt nhưng chỉ số low-glycemic thấp, chính vì vậy bạn có thể yên tâm về lượng đường trong máu của mình. Khoai lang sẽ cung cấp cho cơ thể bạn chất xơ, một lượng calo đáng kể để đảm bảo buổi sáng làm việc, học tập và khoai cũng giúp bạn no lâu hơn.
5. Nước
Chắc chắn nước sẽ không thể vắng mặt trong tủ lạnh của bạn. Đối với người có mức hoạt động bình thường, hằng ngày phải cung cấp cho cơ thể 2 lít nước và con số đó sẽ nhiều hơn đối với người tập thể hình. Nước sẽ giúp cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể hoạt động bình thường và giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi sau những giờ tập căng thẳng.
6. Bông cải
Bông cải sẽ mang đến cho bạn một lượng chất xơ, năng lượng và những lợi ích cho hệ tiêu hóa. Cấu trúc dạng sợi của nó giúp bạn tránh khỏi những rắc rối từ đường ruột qua đó tống đẩy chất độc. Ngoài ra, bông cải còn là nguồn cung cấp Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K và giúp bạn chống ung thư hiệu quả.
7. Bơ
Quả bơ đã được nhắc đến nhiều trong các bài báo, bài nghiên cứu về thể chất và được đánh giá rất cao do lượng chất béo thực vật mà nó mang lại. Ngoài ra, với các quả bơ bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn, thức uống khác nhau; có thể kể ra đây như: salad, bơ xay, sinh tố bơ.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ bụng tại nhà cực hiệu quả
Đăng Huy
