Nguyễn Đức Tuấn (sinh năm 1991) sinh viên năm cuối Đại học FPT, huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Nhờ kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, anh chàng này đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 8 múi.
Dưới đây là hình ảnhchia sẻ cách tập luyện và ăn uống của chàng trai này.
Bí quyết tập luyện
Yêu thích các chương trình về thể hình, 3 năm trước, tôi mơ ước sở hữu thân hình cơ bắp như vận động viên. Để có thêm động lực tập luyện, tôi rủ nhóm bạn thân cùng tập gym. Đến nay, cả nhóm vẫn gắn bó với bộ môn này.
Để tập luyện hiệu quả, theo tôi, bạn phải kết hợp với dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Cụ thể, những người mới tập nên lưu ý về sức nặng của bài tập. Ngoài ra, việc tập đúng kỹ thuật mang lại hiệu quả hơn tập nặng và tránh được chấn thương, có thể tăng độ khó và nặng theo thời gian.
Theo tôi, điều khiến nhiều người bỏ tập chỉ sau một thời gian ngắn là do bộ môn này hơi khô khan, các bài tập lặp lại trong thời gian dài. Hơn nữa sự phát triển của cơ bắp cần phải có thời gian, nếu thiếu kiên nhẫn sẽ dễ bỏ cuộc. Để khắc phục anh cũng nói thêm, người mới tập cần tìm những người bạn đồng hành, tạo động lực để cùng tập luyện, đồng thời giúp đỡ nhau trong khi tập. Đôi khi việc theo đuổi một cô gái ở phòng tập cũng là động lực rất lớn.
Sau hơn 3 năm tập luyện, tôi rút ra kinh nghiệm cho bản thân đó là không nên tập tất cả các ngày trong tuần, cần có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp. Mỗi tuần nên tập 5 lần/tuần và tập 90 phút là hợp lý. Những ngày nghỉ, Tuấn có thể tham gia các môn thể thao khác để các cơ phát triển toàn diện như: bơi lội, bóng đá, cầu lông.
Những phần cần chú ý nhất là lưng và bụng, các bài tập lưng nếu không đúng kỹ thuật dễ bị chấn thương đến cột sống rất nguy hiểm. Với bụng, nên tập với cường độ cao, kéo dài thời gian tập và không nên nghỉ quá nhiều. Đối với các phần còn lại, các bạn nên tập nhẹ, điều chỉnh kỹ thuật sau đó mới nâng mức tạ.
Cơ bụng 6, 8 hay chỉ 4 múi là do cơ địa của từng người và không phụ thuộc vào tập luyện. Thể hình đẹp không đánh giá hoàn toàn dựa vào tiêu chí này. Theo tôi, các cơ phát triển đều, khỏe mạnh là điều quan trọng hơn cả.
Theo chàng trai này, để sở hữu thân hình săn chắc, đặc biệt là phần cơ bụng, bạn không thể bỏ qua những bài tập này.
Chế độ dinh dưỡng
1. Xả cơ:
– Sáng: bún, phở.
– 10h: sữa chua.
– Trưa: ăn cơm theo gia đình.
– 14h: hoa quả.
– Trước khi tập 40 phút: 1 lát bánh mì + phô mai.
– Tối: ăn trước 20h, ăn theo gia đình, ít tinh bột hơn bữa trưa.
2. Xiết cơ:
1 ngày 12 lòng trắng trứng + 1 bát cơm + 2 ức gà + 2 lạng rau cải +1 lạng bò.
Tham khảo lịch tập luyện của Đức Tuấn:
– Thứ 2: Ngực – tay sau.
– Thứ 3: Vai – lưng
– Thứ 4: Nghỉ.
– Thứ 5: Chân -bụng.
– Thứ 6: Ngực- tay sau.
– Thứ 7: Vai – lưng.
– Chủ Nhật: Nghỉ.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập 6 múi hiệu quả
