Diễn viên Hiếu Nguyễn
Để có thân hình như hiện tại, nam diễn viên Hương Ga tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện 2 tiếng/ngày, 5 ngày/tuần và phân bổ lịch tập như sau:
Thứ 2: Ngực.
Thứ 3: Bụng.
Thứ 4: Tay – vai.
Thứ 5: Đùi – bắp chân.
Thứ 6: Xô lưng.
Theo nam diễn viên, bên cạnh sự kiên trì, người tập cần phải có kiến thức về bộ môn đang theo đuổi để thực hiện đúng mới thu được kết quả như ý.Ngoài gym, anh còn luyện thêm các môn võ, vừa để phục vụ cảnh quay trong các bộ phim hành động, vừa hỗ trợ rèn luyện sức khỏe.
Khi đóng phim ở xa và không có điều kiện tới phòng tập, Hiếu Nguyễn tranh thủ thực hiện các bài tập đơn giản, ít tốn thời gian và có thể thực hiện ở trường quay như chống đẩy, gập bụng, bật cao…
Ca sĩ Đông Hùng
Là một trong số ít sao nam Vbiz sở hữu cơ bụng 6 múi, Đông Hùng lựa chọn lịch tập 6 ngày/tuần.
Cụ thể:
– Thứ 2: Ngực + tay sau + bụng.
– Thứ 3: Xô lưng + tay trước.
– Thứ 4: Vai + bụng.
– Thứ 5: Nghỉ.
– Thứ 6: Ngực.
– Thứ 7: Đùi.
– Chủ nhật: Nghỉ.
Sau đó, ở hai tháng tiếp theo, người tập kết hợp bơm cơ và cardio. Đây là những bài tập liên quan tới vấn đề tim mạch như đạp xe, chạy bộ…, giúp chúng ta có sức bền để chịu được sức ép khi tập nặng. Theo Đông Hùng, sau hai tháng, người tập cần tăng khối lượng tạ. Ví dụ, mức nâng cao nhất trước đây bạn có thể đạt được là 40 kg, hãy cố gắng tăng lên 60 kg. Tuy nhiên, bạn phải tăng từ từ, đừng dại dột tăng 20 kg một lúc, sẽ rất nguy hiểm.
Hot boy Duy Phương
Được mệnh danh là “hoy boy phòng tập” sau khi tham gia dự án phim truyền hình Vừa đi vừa khóc, Duy Phương sở hữu vóc dáng mơ ước của phái mạnh. Anh chia sẻ, để có được cơ bụng 6 múi và thể hình săn chắc, mỗi tuần, anh tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng.
Cụ thể:
– 15 phút đầu: Khởi động.
– 30 phút sau: Rèn nhóm cơ chính của buổi tập.
– 15 phút cuối: Luyện cơ bụng.
Ở 30 phút tập nhóm cơ chính trong ngày, hot boy chọn các nhóm cơ chính là đùi, lưng – vai, ngực. Đối với phần khởi động, ngoài các bài tập đơn giản, làm nóng cơ thông thường, Duy Phương áp dụng bài tập liên hoàn gồm 4 hiệp, mỗi hiệp gồm 30 lượt bao gồm kéo xà đơn và hít đất. Bài tập này không chỉ làm nóng cơ, giúp các nhóm cơ lưng, tay trước, sau, ngực phát triển đẹp mà còn giúp người tập rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, sức bền.
Riêng phần cơ bụng – nhóm cơ khó hình thành và giữ dáng nhất – Duy Phương chia thành 3 phần: dưới – giữa – trên và áp dụng những bài tập riêng để “điều trị”. Bên cạnh việc tập gym, anh cũng dành 1-2 tiếng/ tuần để tập boxing rèn luyện sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ vai hiệu quả
