Nguyễn Thành Trung (sinh năm 1995) sinh sống và học tập tại TP HCM. Nặng 75 kg nhưng cơ thể nhiều mỡ thừa, 9X luôn thấy tự ti và nặng nề trong cuộc sống hàng ngày. Trung quyết tâm giảm cân bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ. Sau 8 tháng, chàng trai này đã giảm 11 kg (từ 75 kg xuống 64 kg).
Thành Trung cho biết: “Trong thời gian giảm cân, tôi phải cắt giảm tối đa tinh bột, ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như bò, gà, trứng, cá hồi, cá ba sa. Bênh cạnh đó, tôi cũng kết hợp tập các bài tập Hiit, chạy bộ với cường độ cao”.
Sau khi giảm về mức cân mong muốn, Trung bắt đầu tập gym. 9X tìm hiểu phương pháp tập của các huấn luyện viên nước ngoài qua mạng và soạn giáo án phù hợp với thể lực bản thân. “Càng tim hiểu sâu, tôi càng thấy gym thú vị. Tập gym đã trở thành thói quen hàng ngày của tôi”, Trung chia sẻ.
Trung bình mỗi ngày chàng trai này tập luyện 90 phút, với lịch tập 6 ngày/tuần. Thành Trung cho rằng không nên tập quá 120 phút và thời gian nghỉ giữa các hiệp nhỏ hơn 60 giây. Ngoài ra, bạn nên lưu ý đến các bài tâp giúp kích thích cơ bắp. Sau mỗi buổi tập, chúng ta phải cảm thấy cơ bắp căng lên mới có hiệu quả.
Ngoài tập luyện, Trung cho biết:” Để cơ bắp phát triển toàn diện, tôi luôn cố gắng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt với các bữa ăn sau tập luyện, đây là thời điểmcơ bắp cần protein nhất”. Dù tăng 10 kg (từ 64 kg lên 74 kg) nhưng nhờ tập gym thường xuyên cơ thể Thành Trung vẫn săn chắc, vạm vỡ.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tậ ngực hiệu quả
