Văn Mai Hương là giọng ca thành danh từ cuộc thi Vietnam Idol. Ở thời điểm đó, nữ ca sĩ trẻ khá tròn trịa với cân nặng 54 kg. Không hài lòng với vóc dáng, cô quyết tâm thay đổi bản thân và thành công khi giảm xuống còn 48 kg, vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Dưới đây là bài chia sẻ với về chế độ ăn, tập giúp 9X thành công:
Ý chí là yếu tố quan trọng nhất
Rất nhiều người hỏi tôi về chế độ dinh dưỡng và luyện tập để giảm cân, tôi chỉ muốn nói thế này, để thành công bạn cần nhất sự kiên trì và quyết tâm. Giảm cân không khó nhưng bạn sẽ không tới đích nếu thiếu đi ý chí.
Bên cạnh đó, mỗi người có một thể trạng, cơ địa và sức khỏe riêng, bạn nên tham khảo những bí quyết giúp người khác thành công và tự đúc rút cho bản thân một kế hoạch giảm cân phù hợp. Bạn cũng nên theo dõi sự thay đổi của cơ thể để duy trì hoặc thay đổi chế độ đang áp dụng.
Tôi là người dễ béo nhưng cũng dễ gầy. Vì thế, khi bắt đầu quan tâm nghiêm túc tới cân nặng và hình thể, tôi xuống cân rất nhanh. Trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, mỗi ngày tôi dành ít nhất 90-120 phút để luyện tập gym và duy trì trong nhiều tuần liền. Để đảm bảo đúng kỹ thuật, tôi tìm tới trung tâm và thuê huấn luyện viên riêng. Tôi rất khỏe và có đủ sức để thực hiện các bài tập nặng.
Một buổi tập thường bắt đầu bằng các bài khởi động, đạp xe, chạy bộ và kết thúc bằng workout, cardio dành riêng cho từng vùng của cơ thể. Bên cạnh việc giảm cân, đốt mỡ thừa, tôi cũng chú ý tới vòng eo và mông. Ngoài động tác plank giúp bụng thon, săn chắc, mỗi ngày, tôi có thể thực hiện 300 cái squat.
Sau một thời gian ngắn bó với gym, tôi bắt đầu tìm tới Yoga. Nếu như gym mang tới sự khỏe khắn, rắn chắc thì Yoga lại đem sự thư thái, dẻo dai cho người tập. Sau này, mỗi khi không có thời gian tới lớp, tôi sẽ tự tập ở nhà. Ngoài ra, việc học nhảy, luyện tập vũ đạo góp phần giúp tôi giảm 6 kg trong thời gian ngắn.
Hiện tại, tôi đã kết thúc quá trình giảm cân và duy trì chế độ ăn, tập để giữ vóc dáng. Song song với các động tác yoga, buổi tối, tôi đi bộ hoặc chạy cùng thú cưng. Đây cũng là cách giúp tôi thư giãn và duy trì vóc dáng.
Uống nhiều nước
Trong quá trình giảm cân, tôi khá nghiêm khắc với bản thân khi loại bỏ những thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo, giảm tinh bột, tăng rau xanh, ăn thịt gò, ức gà, cá và các loại hải sản. Sau 20h, tôi sẽ hạn chế tối đa việc ăn uống.
Tôi thường chế biến các món ăn đơn giản bằng cách luộc, hấp. Việc này vừa giúp giữ lại hương vị đặc trưng, vừa hạn chế dầu, mỡ.
Đặc biệt, tôi uống rất nhiều nước, mỗi ngày tối thiểu là 2,5 lít. Việc này giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp làn da luôn căng mọng. Thói quen này được tôi duy trì dài lâu, ngay cả khi bận rộn với công việc hay chạy show.
Sau khi giảm được cân, một lần nữa, bạn cần có ý chí để không ăn uống quá đà hay lười biếng luyện tập. Bởi với những người có cơ địa dễ béo, chỉ cần nuông chiều bản thân một chút, cân nặng đã “nhảy số”. Bạn hãy nghĩ tới việc cơ thể sẽ nhẹ nhàng, năng động, khỏe khoắn, săn chắc và dễ dàng mặc nhiều mẫu thời trang khoe vóc dáng để làm động lực thay đổi bản thân.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác giúp bắp tay thon gọn hiệu quả
