Theo Healthy Celeb, bất cứ ai đã từng xem Nadal thi đấu đều biết rằng anh nắm giữ hai phẩm chất mà mọi vận động viên tennis đều mơ ước: sức mạnh và sự dẻo dai. Ngoài tài năng sẵn có, Nadal dành nhiều thời gian luyện tập khắc nghiệt và một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Một ngày tập luyện của Nadal được lên lịch trình cố định, đều đặn trong thời gian không thi đấu:
– 8h30: ăn sáng
– 9h30: tập kỹ thuật trên sân
– 13h30: kết thúc buổi tập, tự do nghỉ ngơi
– 16h30: bắt đầu tập gym
– 19h: kết thúc buổi tập 2
1. Thói quen ăn uống
Giống như nhiều vận động viên khác, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với Nadal. Trong thời gian thi đấu, anh chọn các thực phẩm giàu carbohydrate để có năng lượng cao nhất. Những thực phẩm lành mạnh được anh lựa chọn như cá nướng, thịt gà, rau quả tươi. Bên cạnh đó, Nadal cũng thích các món hải sản kiểu Nhật và Italia, nhưng sở trường của anh vẫn là đồ ăn Tây Ban Nha. Anh còn thường xuyên ăn khoai tây chiên Pháp, chocolate và nutella (một loại kem cho bánh mì), tuy nhiên không tiêu thụ chúng trước khi thi đấu.
Các loại thực phẩm giàu protein nạc cũng được Nadal ưu tiên vì chúng tăng sức chịu đựng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
2. Các bài tập cơ bản của Nadal
Chương trình tập luyện của Nadal được lên kế hoạch bởi huấn luyện viên thể lực Joan Forcades, người đã gắn bó với anh hơn 15 năm qua và quá trình tập luyện này diễn ra ngay tại nhà riêng của Nadal ở Manacor.
Bài tập với máy rung
Máy rung là loại máy tập không thể thiếu với Rafael Nadal vì nó có khả năng tăng tuần hoàn máu, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đồng thời nó cũng làm giảm đau, giãn gân cốt và đẩy nhanh tiến độ hồi phục chấn thương. Nó có tác động khoảng 30 đến 50 lần mỗi giây lên cơ bắp. Nadal thường đứng ở rất nhiều tư thế trên máy như đặt cả 2 bàn chân, kiễng đầu ngón chân hay đứng một chân để luyện tập khả năng thăng bằng lên toàn cơ thể.
Bài tập với dây cao su
Để thực hiện những cú đánh mạnh và khă năng giao bóng khi thi đấu, Nadal tăng cường sức mạnh của cơ ngực và cơ tay bằng các bài tập với dây kéo thể lực. Thay vì dùng tạ, anh dùng dây cao su vì sự gọn nhẹ và đa dạng trong cách tập. Anh thường cầm dây kéo ở cả 2 tay và sau đó kéo ngang người ra phía sau hoặc tập riêng tay kéo ngang. Huấn luyện viên thể lực Forcades chia sẻ rằng nhờ những bài tập này, Nadal dễ dàng thực hiện đổi hướng di chuyển trên sân.
Các bài tập dưới nước
Nadal là fan hâm mộ của bơi lội, chạy bộ dưới nước vì chúng giúp tăng cường khả năng chịu đựng, đồng thời thư giãn cơ thể. Thời điểm gặp vấn đề liên quan đến đầu gối, Nadal đã phải tập chạy ở mức nước ngập đến thắt lưng.
Các bài tập trải dài
Đây là một trong những bài tập luyện cơ bản không chỉ cho các vận động viên quần vợt mà còn nhiều môn thể thao khác. Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên thực hiện các động tác trải dài cả trước và sau khi luyện tập vì nó giúp cơ thể chuẩn bị và phục hồi hiệu quả. Nadal luôn có một chuyên viên giúp anh thực hiện các động tác này, nhờ vậy cơ bắp của anh luôn được hồi phục nhanh nhất, đồng thời các dây chằng luôn mềm dẻo.
Chơi bóng đá
Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Nadal còn có sở trường chơi bóng đá. Khi 14 tuổi, Nadal buộc phải lựa chọn ưu tiên giữa bóng đá và quần vợt, tất nhiên anh đã chọn quần vợt. Nhưng anh vẫn không từ bỏ ham mê với bóng đá khi có thời gian rảnh. Nó không chỉ giúp anh thư giãn mà còn cải thiện khả năng phản xạ nhanh và sức chịu đựng tốt cho đôi chân.
