Tập thể hình xin giới thiệu tiếp bài tập ngực Dumbbell Pullover (Thẳng tay kéo tạ đơn qua đầu) – 1 trong những bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất và được nhiều pro thể hình khuyến khích tập nhiều trong các ngày tập ngực.
Video hướng dẫn bài tập Dumbbell Pullover (Thẳng tay kéo tạ đơn qua đầu)
Thông tin bài tập
Kiểu tập: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Cơ ngực, cơ xô
Nhóm cơ tham gia: Cơ vai, cơ tay sau
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Tạ đơn
Cấp độ: Nắng cao
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập
– Nằm thẳng người trên ghế thẳng, hai chân gập lại, đặt thẳng cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế.
– Chuẩn bị 1 tạ đơn đặt ở 1 đầu ghế, hai tay nắm chặt tạ và duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay ép chặt vào nhau. Đây là vị trí ban đầu. Lưu ý: Đảm bảo phải dùng tạ chắc chắn, không lỏng hay rung lắc, tránh trường hợp gây chấn thương
.- Từ từ hạ tạ xuống tạo 1 đường cong ra sau đầu đồng thời hít vào cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ ngực duỗi hoàn toàn.
– Lúc này, đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu theo đường cong ban đầu và thở ra.
– Giữ tạ ở vị trí ban đầu trong 1 giây và lặp lại.
