[letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]
Hãy cùng Dominik Sky dọn dẹp chúng nhé:
1. Side to side Arch-Up – Nằm sấp trên ghế đưa thân trên sang 2 bên
2. Supine Windshield wipers – Nằm ngửa đưa chân 2 bên như cái gạt nước
3. Twisting Arch-Up – Nằm sấp trên ghế gập lưng kết hợp vặn mình
4. Half Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước.
5. Circular Arch-Up – Nằm sấp trên ghế xoay người
6. Circular High Leg Lift – Treo người trên xà xoay chân theo phương thẳng đứng
7. Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước, chân nhấc cao
8. Flag (negative) – Động tác vẫy cờ, tập trung vào chiều xuống. Chú ý giữ 2 tay thẳng, có thể khép chân hoặc dạng chân hoặc co gối
9. Flag Pull – Động tác kéo cờ. Có thể thực hiện trọn vẹn 1 vòng hoặc nửa vòng.
[letsop_shortcode_video169_dkHccZ youtube_id=”x0Lsp_6V47E”][/letsop_shortcode_video169_dkHccZ]
Lưu ý rằng, tất cả các bài tập trên đều tác động lên lưng dưới. Nếu bạn có tiền sử đau lưng thì nên tập các bài khác an toàn hơn.
Thành Luân/ Thể thao Việt Nam
