2015-08-24 14:57:59
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bodyweight":"bodyweight","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","co-bung-cheo":"c\u01a1 b\u1ee5ng ch\u00e9o"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzI0L3RvcC1uaHVuZy1iYWktdGFwLWJvZHl3ZWlnaHQtaGlldS1xdWEtY2hvLWNvLWJ1bmctY2hlby0wLmpwZw==.webp

Top những bài tập Bodyweight hiệu quả cho cơ bụng chéo

Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng

[letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]

0545afb0426340b4850f98c3503a19de

Hãy cùng Dominik Sky dọn dẹp chúng nhé:

1. Side to side Arch-Up – Nằm sấp trên ghế đưa thân trên sang 2 bên

2. Supine Windshield wipers – Nằm ngửa đưa chân 2 bên như cái gạt nước


3. Twisting Arch-Up – Nằm sấp trên ghế gập lưng kết hợp vặn mình

4. Half Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước.

5. Circular Arch-Up – Nằm sấp trên ghế xoay người

6. Circular High Leg Lift – Treo người trên xà xoay chân theo phương thẳng đứng

7. Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước, chân nhấc cao

8. Flag (negative) – Động tác vẫy cờ, tập trung vào chiều xuống. Chú ý giữ 2 tay thẳng, có thể khép chân hoặc dạng chân hoặc co gối

9. Flag Pull – Động tác kéo cờ. Có thể thực hiện trọn vẹn 1 vòng hoặc nửa vòng.

[letsop_shortcode_video169_dkHccZ youtube_id=”x0Lsp_6V47E”][/letsop_shortcode_video169_dkHccZ]

Lưu ý rằng, tất cả các bài tập trên đều tác động lên lưng dưới. Nếu bạn có tiền sử đau lưng thì nên tập các bài khác an toàn hơn.

Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...