Với sự hữu ích của mình, tạ ấm Kettlebell đang trở thành một trong những xu hướng mới trong tập luyện thể hình, dần chiếm vị trí của tạ đơn thông thường. Quai của tạ sẽ cho người tập thoải mái thực hiện các động tác ném đẩy và mang cảm giác lý thú.
Động tác 1: Một tay đẩy tạ thẳng qua đầu (tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên tay)
Động tác 2: Hai tay đẩy tạ qua đầu (3,10)
Động tác 3: Một tay cầm tạ và xuống tấn tại chỗ (3, 10)
Động tác 4: Hai tay cầm tạ xuống tấn tại chỗ (3, 10)
Động tác 5: Hai tay cầm tạ và gập bụng (3,10)
Động tác 6: Hai tay cầm tạ và ngồi bật dậy (3,10)
Động tác 7: Hai tay cầm tạ chống đẩy tĩnh và đứng dậy (5, 1 phút tập)
Động tác 8: Xuống tấn và 2 tay đẩy tạ qua đầu (5, 1 phút)
Video hướng dẫn 8 động tác tập cơ bắp toàn thân cùng tạ Kettlebell
