2015-10-13 16:23:43
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"cang-tay":"c\u1eb3ng tay","tay":"tay"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/13/top-20-bai-tap-giup-cang-tay-cung-cap-va-khoe-manh-p3-3.jpg

Top 20 bài tập giúp cẳng tay cứng cáp và khỏe mạnh (P3)

Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp, chắc chắn cẳng tay là phần cơ không thể bỏ qua rồi ! Phần cuối cùng của bài viết sẽ tiếp tục giới thiệu thêm cho bạn về các bài tập dành cho phần cẳng tay cực kì hiệu quả.

[letsop_shortcode_excerpt_default_fNtogb]Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp, chắc chắn cẳng tay là phần cơ không thể bỏ qua rồi ! Phần cuối cùng của bài viết sẽ tiếp tục giới thiệu thêm cho bạn về các bài tập dành cho phần cẳng tay cực kì hiệu quả. Các bài tập này khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, đồng thời chúng cũng không hề tốn nhiều thời gian của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện tất cả những bài tập dưới đây vào bất cứ lúc nào trong quá trình luyện tập.[/letsop_shortcode_excerpt_default_fNtogb]

15) Reverse Curl 21

– Đứng thẳng, hai tay nắm lấy thanh tạ, khuỷu tay hơi gập.

– Cuốn tạ lên tới giữa cơ thể sau đó giữ trong khoảng 1 giây.

– Hạ tạ xuống, thực hiện thêm 6 rep nữa, sau đó nâng mốc tạ lên phần giữa cơ thể và tiếp tục cuốn tạ lên song song với hai vai trong 7 rep.


– Cuối cùng, thực hiện 7 lần cuốn tạ từ dưới lên trên.

16) Zottman Curl – Đứng thẳng, hai tay giữ hai quả tạ Dumbbell ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào người. – Giữ cẳng tay cố định, cuốn hai quả tạ lên cao ngang vai, hai tay mở rộng bằng hai vai. – Tại vị trí đó, xoay lòng bàn tay theo chiều hướng vào nhau cho tới khi lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. – Hạ hai quả tạ xuống chầm chậm như động tác Reverse Curl. Đó được tính là 1 rep. 17) Drag Curl – Đứng thẳng, hai tay nắm 2 quả tạ Dumbbell nằm trên cùng một mặt phẳng với cơ thể. – Gập khuỷu tay và cuốn tạ lên sao cho đầu của mỗi tạ Dumbbell chạm vào mặt trước cơ thể xuyên suốt các rep. – Bạn có thể thực hiện giống như động tác Dumbbell Curl bình thường. Nhớ giữ cho lòng bàn tay hướng về phía trước trong khi luyện tập. 18) Chin up – Thực hiện động tác này với Pull-up Bar. Hai tay mở rộng bằng vai và nắm lấy thanh xà. Hai lòng bàn tay hướng về phía sau. – Dùng sức tay kéo cơ thể lên cho tới khi cằm cao hơn xà. – Thực hiện theo số rep định sẵn. 19) Paralel Bar Hand Walk – Động tác này thực hiện khá đơn giản. Bạn treo cơ thể lên Paralel Bar. Sau đó sử dụng sức tay đi từ đầu này sang đầu kia của thanh xà. – Thực hiện với thời lượng định sẵn. 20) Crab Walk – Ngồi xuống sàn tập, sau đó đưa hai chân đứng ngược về phía trước, đồng thời hai tay chống ngược xuống dưới. – Sử dụng cả hai tay và hai chân tiến về phía trước nhanh nhất có thể. – Nếu bạn không có đủ khoảng trống, hãy đi theo quỹ đạo hình số 8. Trung Dũng/ TTVN

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...