3 điều kiện tiên quyết để bạn thành công trong tập thể hình

Bạn sẽ có được hình thể đầy đặn, săn chắc khi đưa vào kế hoạch cải thiện vóc dáng của mình 3 yếu tố quan trọng này.

[letsop_shortcode_excerpt_default_WIxGiw]Bạn sẽ có được hình thể đầy đặn, săn chắc khi đưa vào kế hoạch cải thiện vóc dáng của mình 3 yếu tố quan trọng này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_WIxGiw]

3 ĐIỀU KIỆN TĂNG CÂN, TĂNG CƠ THÀNH CÔNG KHI TẬP THỂ HÌNH

9X ĐEN NHẺM NẶNG 32 KG LỘT XÁC THÀNH “THIÊN NGA” NHỜ TẬP GYM

Để tăng cân tăng cơ thành công, ngoài lập được kế hoạch hợp lý thì nó còn đòi hỏi bạn phải quyết tâm nỗ lực thực hiện rất nhiều. Và để giúp bạn, bài viết dưới đây sẽ bật mí 3 yếu tố tiên quyết không thể bỏ qua để bạn đến gần hơn với mục tiêu đã đặt ra của mình:

Thực hiện chế độ ăn uống thích hợp

ếu mục tiêu của bạn là tăng cân tăng cơ thì sau khi ăn nhiều calo vào, điều bạn mong đợi sẽ là đốt cháy năng lượng. Khi đó tập gym sẽ đóng vai trò như “nhiên liệu” cho sự phát triển cơ bắp. Sau tập luyện bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể với chế độ ăn cân bằng protein, đường bột và chất béo. Cân bằng 3 nhóm chất dinh dưỡng này trong chế độ thực đơn tăng cân hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn cải thiện được cả về cân nặng lẫn các múi cơ của cơ thể.

rau-an-toan1

Xây dựng chương trình luyện tập phù hợp

Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp sẽ chỉ phát triển khi nó thường xuyên được đẩy đến giới hạn, tăng cường khả năng chịu đựng. Nếu thực hiện với tiến độ chập chạp, lười biếng thì sẽ không tạo được cơ bắp.

1

Để cơ bắp phát triển hiệu quả nhất, bạn cần xây dựng một chương trình nâng cao thể lực như vậy sẽ giúp bạn nâng tạ có trọng lượng mà bạn không thể dễ dàng nâng được. Cứ tiếp tục thực hiện điều này cho tới khi bạn có thể nâng trọng lượng tạ nặng hơn. Cơ bắp sẽ phản ứng với công việc nặng và sẽ phát triển mạnh cần thiết để nâng trọng lượng tạ nặng hơn. Hãy nhớ rằng, khi bạn thực hiện với trọng lượng nặng hơn thì các cơ bắp sẽ liên tục phát triển để tăng cường sức mạnh của nó.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người nghĩ rằng, trong khi nâng tạ cơ bắp sẽ phát triển. Tuy nhiên, thực tế lại ngược lại so với bạn nghĩ, cơ bắp không phát triển trong khi nâng tạ mà chúng sẽ phát triển khi được nghỉ ngơi. Khi bạn luyện tập thể hình, cơ bắp sẽ phải chịu lực và căng ra, nhất là nếu bạn nâng tạ có trọng lượng phù hợp. Khi bạn ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và ngủ ngon thì những tổn thương cơ bắp sẽ được “sửa chữa” và điều này sẽ giúp cho cơ bắp tăng trưởng.

3

Ngoài ra trong quá trình theo đuổi mục tiêu của mình bạn cũng cần loại bỏ những thói quen không tốt ra khỏi sinh hoạt thường ngày như thức khuya, hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu và nên thực hiện nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng.

Thực hiện đúng những bí quyết ở trên thì chắc chắn những nỗ lực của bạn sẽ đạt được thành quả.

Có thể bạn quan tâm: Video một số bài tập nhúng xà hiệu quả

Nguồn: Khỏe & Đẹp

|11:52, ngày June 4, 2015
Từ khóa:
bí quyết luyện tập, Luyện tập, Tập thể hình,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Học hỏi bí quyết tập luyện mùa dịch của hot girl phòng gym Ngọc Mỹ
    Số đo ba vòng đầy ấn tượng 89-68-105 cm, kèm chiều cao 1m70 nổi bật, cô gái tập Gym Phạm Ngọc Mỹ không ít lần bị nhầm là người nước ngoài. Cô nàng Phạm Ngọc Mỹ là một trong những Gymer (người tập Gym) và HLV thể hình cá nhân gây rất nhiều ấn tượng trong cộng […]
  • Tips - mẹo hay
    4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”
    Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành. Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và […]
  • Tips - mẹo hay
    Tập luyện giảm cân: Hiểu đúng làm đúng
    Khi muốn giảm cân, nhiều người cố tập cho ra thật nhiều mồ hôi và nghĩ rằng như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ giảm nhanh. Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ […]