Hôm nay bạn hãy đến với buổi tập vòng 3 cùng 2 động tác cực kì đơn giản với 3 mức tạ. Việc tập liên tiếp các động tác và giảm dần dần mức tạ thay vì nghỉ ngơi sẽ giúp bạn nâng cao sức chịu đựng và đạt hiệu quả tập luyện cao hơn.
Hãy chuẩn bị một quả bóng nhỏ và 3 tạ đơn với mức: 10kg, 5kg và 3kg để tập luyện nhé
Động tác 1: Cầm tạ xuống tấn
Động tác 2: Đặt tạ lên hôn, nằm trên bóng đẩy hông lên.
Video hướng dẫn thực hiện
