Kết hợp từ những động tác đòi hỏi cả cơ thể phải vận động liên tục thì thể lực, sức chịu đựng của cơ bắp cùng sự dẻo dai sẽ được cải thiện và nâng cao rõ rệt.
Phần 1: Khởi động
1.1. Chạy bộ 2 vòng (khoảng 1km)
1.2. Gót chạm mông (25 mét)
1.3. Nâng cao đùi (25m)
1. 4. Chống đẩy xiên (25m)
1.5. Xuống tấn tách và xoay người (25m)
Phần 2: Nhảy cao
2.1. Nhảy cao di chuyển (25m)
2.2. Nhảy xa (25m)
2.3. Nhảy nâng cao đùi tại chỗ (20 lần)
Phần 3: Chạy nước rút
3.1. Chạy tăng tốc 50% (50m)
3.2. Chạy tăng tốc 100% (50m)
3.3. Chạy nước rút 100% (100m)
3.4. Chạy bộ (100m)
Phần 4: Tập cùng cầu thang
4.1. Xuống tấn tách đổi chân (mỗi chân 10 lần)
4.2. Bật cóc lên các bật thang (30m)
4.3. Xuống tấn ngang và bước lên bậc thang (30m)
4.4. Xuống tấn tách đổi chân (mỗi chân 10 lần)
4.5. Xuống tấn tách đá, chân còn lại mạnh ra sau (30m)
Video hướng dẫn thực hiện
