Động tác 1: Khom người xách tạ. Hai chân đứng rộng bằng vai, thân trên khom về phía trước, 2 tay cầm 2 tạ đơn dang ngang vai sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Bắt đầu tập luyện, 2 tay xách tạ lên cao rồi từ từ thả xuống. Thực hiện từ 8 đến 12 lần.
Động tác 2: Khom người cuốn tạ. Tương tự như động tác 1 nhưng trong lần này 2 tay sẽ ép vào nhau. Bắt đầu tập luyện, 2 tay cuốn 2 tạ đơn lên sát ngực sau đó từ từ thả xuống. Thực hiện từ 8 đến 12 lần.
Động tác 3: Cuốn tạ 1 tay. Tay trái đặt lên 1 điểm tựa, tay phải cầm tạ đơn, thân trên khom về phía trước. Bắt đầu thực hiện, tay phải kéo tạ lên xuống liên tục. Thực hiện từ 8 đến 12 lần.
Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện lần lượt 3 bài tập (thành 1 vòng tập) sau đó thực hiện 4 vòng tập như vậy. Để đàm bảo hiệu quả bạn nên tập luyện các động tác này 2 lần 1 tuần, mỗi lần cách nhau 2 đến 3 ngày.
Video hướng dẫn tập luyện
