2015-06-16 14:28:12
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzE2L25nb2kteG9tLW5hbmctdGEta2V0LWhvcC1kdWEtdGEtcXVhLWRhdS12b2ktdGEtZG9uLTAuanBn.webp

Ngồi xổm nâng tạ kết hợp đưa tạ qua đầu với tạ đòn

Nhóm cơ tham gia: hầu hết các nhóm cơ, nhưng tác động mạnh nhất lên cơ chân và vai. Strong woman lifting barbell as a part of crossfit exercise routine. Fit young woman lifting heavy weights at gym. ** Note: Shallow depth of field ** Note: Visible grain at 100%, best at smaller sizes Các bước thực hiện:

  1. Giữ thanh tạ đòn ở vị trí ngang vai trước ngực, đặt tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng lên, cùi trỏ hướng ra ngoài, sao cho thanh tạ nằm tựa trên vai trước của bạn. Chân dang rộng hơn vai một chút, đứng thẳng.
  2. Từ từ gập gối, hạ độ cao từ từ, giữ lưng thẳng, ưỡn ngực, luôn giữ thăng bằng trong suốt quá trình. Khi hạ xuống mức cần thiết, dừng lại một chút rồi nhanh chóng quay chở lại vị trí đứng thẳng.
  3. Khi về vị trí đứng thẳng, đẩy mạnh thanh tạ qua đầu. Sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

  1. Khi bắt đầu, nên đặt sẵn thanh tạ trên giá cao ngang ngực. Khi hết hiệp thì lại đưa tạ vào giá đỡ.
  2. Không được cong lưng trong suốt quá trình tập.
  3. Nên chọn mức tạ phù hợp.

https://www.youtube.com/watch?v=DnHYNfCXhtM Theo thethaovietnam

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...