Thói quen ăn bổ sung nhiều protein, thịt đỏ và loại trừ các thực phẩm có chất béo tưởng chừng sẽ làm cơ bắp của bạn phát triển nhanh hơn. Thế nhưng bạn sẽ phải thay đổi chúng khi tìm hiểu những tác hại của chúng đang âm thầm hủy hoại cơ bắp bạn từng ngày.
10 mẹo ăn uống để phát triển cơ bắp hiệu quả Tập và ăn như siêu sao Ronaldo để cơ bắp săn chắc
1. Ăn quá nhiều thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh như pizza, bánh mì kẹp thịt hay khoa tây chiên nên bị tránh hoàn toàn trong chế độ ăn uống giảm cân, tăng cơ của bạn. Vì đây là những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp và có chứa lượng calo cao. Ăn thức ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân ngay lập tức cũng như các vấn đề sức khỏe khác như: ảnh hưởng đến hệ tim mạch gây những chứng bệnh như xơ vữa động mạch, viêm cơ tim…
2. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Một quan niệm sai lầm của các gymer là cố ăn thật nhiều thịt đỏ để hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Sự thật là người ăn nhiều thịt đỏ trong tuần có nguy cơ cao mắc ung thư ruột và nhiều loại ung thư khác. Hai hóa chất có trong thịt đỏ là các amin dị vòng (HCAs) và polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) được hình thành khi thịt đỏ được nấu dưới nhiệt độ cao. Khi amin dị vòng xuất hiện, các acid amin, creatine, protein, đường sẽ phản ứng với nhau và làm kích hoạt tế bào ung thư.
3. Ăn không đủ protein
Protein (chất đạm) là nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, không thể thiếu với sự phát triển của cơ thể. Nhưng rất nhiều đối tượng đang có nguy cơ ăn dư thừa protein. Đặc biệt đối với những người tập thể hình, ăn nhiều protein vì muốn tăng sức khỏe, tăng lượng cơ bắp. Vì thế, tăng trọng lượng cơ, giảm mỡ nên họ không chỉ ăn nhiều protein từ thức ăn thông thường mà bạn cũng có thểthêm nhiều sản phẩm tăng cường đạm.
4. Cử kiêng chưa hợp lý
Bạn đang áp dụng những phương pháp tập luyện “căng cơ” cũng như một chế độ ăn có kiêng cử để nhanh chóng phát triển kích thước cơ bắp. Thế nhưng nếu bạn tìm hiểu chưa sâu hoặc làm theo những thông tin không rõ nguồn sẽ làm cho bạn đi lệch hướng. Đơn cử như quan niệm cử hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn vì sợ tăng mỡ thừa, hại đến cơ. Điều này hoàn toàn sai lầm khi cơ bắp vẫn rất cần lượn chất béo để phát triển. Đó là lý do vì sao bạn nên bổ sung chất béo có nguồn góc thực vật từ các loại hạt.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ ngực vạm vỡ hiệu quả
Theo Đăng Huy/TTVN
