Tác dụng của bài tập Lunges:
Phát triển sức mạnh phần thân dưới, bao gồm các nhóm cơ đùi trước, cơ hông, cơ mông và cơ bắp chân; khiến cho các bạn gái có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt là vòng 3 căng tròn hấp dẫn
Ưu điểm của bài tập Lunges:
– Có thể tập ở bất cứ đâu, tại bất kì thời gian nào.- Không mất nhiều không gian và trang thiết bị.- Phù hợp với những người mới tập.
Cách tập:
– Đứng hai chân bằng vai, bước một chân lên trước, ngón chân hướng về phía trước.
– Hạ mông và toàn thân xuống thấp theo chiều dọc thẳng, lưng giữ thẳng, đầu gối trước gập 90 độ và chân vuông góc với mặt đất, không nghiêng về phía trước hay cong về phía sau.
– Giữ thăng bằng ổn định trong vài giây.
– Trở lại vị trí bắt đầu.
Lưu ý:
– Nếu mới tập, bạn nên tập tay không. Khi đã quen và muốn tăng độ khó thì có thể cầm thêm tạ tay hoặc chai nước để tập.
Lỗi sai khi tập bài tập Lunges:
Đầu gối đẩy quá mũi chân gây áp lực lên gối.
Tư thế tập đúng cần đảm bảo:
– Khi hạ người xuống, luôn đảm bảo các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
– Giữ thân của bạn thẳng, nới lỏng vai.
– Giữ cả hai chân trong một đường thẳng, vai luôn luôn hướng về phía trước.
