[letsop_shortcode_excerpt_default_SkiKGX]Lenda Murray là một vận động viên thể hình người Mỹ, cô sinh năm 1962. Cô được đánh giá là một trong những vận động viên thể hình nữ thành công nhất trong lịch sử thể hình với chế độ luyện tập cơ bụng tuyệt vời. Cô từng 8 lần giành giải nhất cuộc thi Ms. Olympia, lần gần nhất là vào năm 2003. Cô ngừng thi đấu vào năm 2004 nhưng vẫn tham gia vào huấn luyện thể hình và nhiều sự kiện thể hình nổi tiếng tại Mỹ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_SkiKGX]
Cô nói đến 3 yếu tố quan trọng nhất để có được cơ bụng đẹp. Điều đầu tiên phải nói đến là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thứ 2 là dạng bài tập được áp dụng. Thứ 3 là các bài Cardio. Phối hợp nhịp nhàng 3 yếu tố này bạn sẽ sở hữu được cơ bụng như mong muốn.
Trong video này, cô cũng minh họa và phân tích 4 bài tập bụng.
1. Crunch – Gập bụng trên: Có 3 biến thể cho bài này, đặt chân dưới sàn (dễ nhất), nâng chân và gập gối (trung bình), nâng chân và duỗi thẳng (Khó nhất)
2. Bicycle – Nằm đạp xe cho cơ bụng dưới: Nên duỗi thẳng chân để tác động nhiều lên cơ bụng.
3. Sit-Up – Gập người: Bài này không được đánh giá cao như bài Crunch. Ngoài ra, nếu ai có tiền sử bệnh đau lưng thì không nên tập bài này.
4. Plank – Tư thế tấm phản: Theo kinh nghiệm của cô, nếu bạn đang muốn có cơ bụng săn chắc và có thể có thêm một đường chia ở giữa thì bài Plank rất phù hợp. Để có được cơ bụng 6 múi, cần tập các bài yêu cầu sự co giãn của cơ bụng.
Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam
