2015-08-18 13:41:12
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","luyen-tap-co-bung":"luy\u1ec7n t\u1eadp c\u01a1 b\u1ee5ng","ms-olympia-lenda-murray":"Ms. Olympia Lenda Murray"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE4L2x1eWVuLXRhcC1jby1idW5nLWN1bmctbXMtb2x5bXBpYS1sZW5kYS1tdXJyYXktMC5qcGc=.webp

Luyện tập cơ bụng cùng Ms. Olympia Lenda Murray

Lenda Murray là một vận động viên thể hình người Mỹ, cô sinh năm 1962. Cô được đánh giá là một trong những vận động viên thể hình nữ thành công nhất trong lịch sử thể hình với chế độ luyện tập cơ bụng tuyệt vời. Cô từng 8 lần giành giải nhất cuộc thi Ms. Olympia, lần gần nhất là vào năm 2003. Cô ngừng thi đấu vào năm 2004 nhưng vẫn tham gia vào huấn luyện thể hình và nhiều sự kiện thể hình nổi tiếng tại Mỹ

[letsop_shortcode_excerpt_default_SkiKGX]Lenda Murray là một vận động viên thể hình người Mỹ, cô sinh năm 1962. Cô được đánh giá là một trong những vận động viên thể hình nữ thành công nhất trong lịch sử thể hình với chế độ luyện tập cơ bụng tuyệt vời. Cô từng 8 lần giành giải nhất cuộc thi Ms. Olympia, lần gần nhất là vào năm 2003. Cô ngừng thi đấu vào năm 2004 nhưng vẫn tham gia vào huấn luyện thể hình và nhiều sự kiện thể hình nổi tiếng tại Mỹ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_SkiKGX]

lenda-murray (1)

Cô nói đến 3 yếu tố quan trọng nhất để có được cơ bụng đẹp. Điều đầu tiên phải nói đến là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thứ 2 là dạng bài tập được áp dụng. Thứ 3 là các bài Cardio. Phối hợp nhịp nhàng 3 yếu tố này bạn sẽ sở hữu được cơ bụng như mong muốn.

Trong video này, cô cũng minh họa và phân tích 4 bài tập bụng. 

1. Crunch – Gập bụng trên: Có 3 biến thể cho bài này, đặt chân dưới sàn (dễ nhất), nâng chân và gập gối (trung bình), nâng chân và duỗi thẳng (Khó nhất)


2. Bicycle – Nằm đạp xe cho cơ bụng dưới: Nên duỗi thẳng chân để tác động nhiều lên cơ bụng.

3. Sit-Up – Gập người: Bài này không được đánh giá cao như bài Crunch. Ngoài ra, nếu ai có tiền sử bệnh đau lưng thì không nên tập bài này.

4. Plank – Tư thế tấm phản: Theo kinh nghiệm của cô, nếu bạn đang muốn có cơ bụng săn chắc và có thể có thêm một đường chia ở giữa thì bài Plank rất phù hợp. Để có được cơ bụng 6 múi, cần tập các bài yêu cầu sự co giãn của cơ bụng.

Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...