Điều đầu tiên đó chính là chỉnh lại kỹ thuật. Đối với người mới, bên mạnh hơn thường phải hoạt động nhiều hơn để bù lại bên yếu và điều này lại càng khiến mất cân xứng hơn.
Kỹ thuật đúng: Kỹ thuật đúng không chỉ quan trọng để kích hoạt đúng nhóm cơ, tránh chấn thương mà còn giúp tránh lệch cơ.Tập trung vào kích hoạt nhóm cơ phía yếu. Khi thực hiện các động tác, tập trung vào sử dụng và siết bên phía cơ yếu.
Điều này giúp đảm bảo bên phía mạnh của bạn không phải là bên luôn vận động trước.Thực hiện thêm các bài tập một bên nhắm vào bên phát triển ít hơn. Thực hiện thêm các bài tập tập trung vào phía bên yếu hơn để dạy cho cơ thể kích hoạt sợi cơ của bên đó.Nếu một bên thân phát triển hơn bên kia?
Nếu một bên cơ thể phát triển hơn bên kia, tôi khuyên là dành riêng các buổi tập chỉ tập bên yếu.
Ví dụ các buổi tập này sẽ được thiết để nhắm vào bên trái cơ thể (vì bên phải cơ thể là bên phát triển mạnh hơn.
Thứ 2: Buổi tập (A) Ngực/Lưng/Bắp tay trước/Bắp tay sau
Thứ 3: Buổi tập (B) Vai/Đùi/Bắp đùi sau/ Bắp chân
Thứ 4: (Nghỉ)
Thứ 5: Buổi tập (C) Ngực/Lưng/Bắp tay trước/Bắp tay sau
Thứ 6: Buổi tập (D) Vai/Đùi/Bắp đùi sau/ Bắp chânBuổi tập (A) và (B) tập cả hai bên đều nhau, trong khi buổi tập (C) và (D) chỉ tập bên yếu hơn (ở đây là bên trái).
Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn: Bài tập Tăng cường sức mạnh cơ Bắp tại nhà !!!!
