Cơ bắp vạm vỡ cùng gương mặt điển trai, John Cena từ lâu luôn là một hình mẫu không những dân thể hình mà cả các bóng hồng trên toàn thế giới. Vậy anh chàng kiến càng này đã tập luyện như thế nào để cơ bắp phát triển đáng nể như thế? Hãy cùng Tapthehinh.net khám phá lịch tập trong 1 tuần của John Cena ngay sau đây!
Một ngày tập luyện cơ bắp cùng John Cena 4 lời khuyên tập thể hình từ John Cena
Ngày 1: Tập chân
– Ngồi đẩy máy tạ chân (10 hiệp, mỗi hiệp từ 10-20 lần)
– Vác thanh tạ nhón chân (4, 25)
– Nằm cuốn máy tạ bằng 1 chân (4, 25)
– Đạp máy tạ chân (5, 20)
– Nâng máy tạ cơ đùi (4, 15)
– Xuống tấn tại chỗ (4, 10)
– Xuống tấn trên máy tạ (3, 15)
– Nâng máy tạ cơ đùi bằng 1 chân (3, 10)
Ngày 2: Tập cơ ngực
– Đẩy thanh tạ trên ghế xiên (5, 20)
– Kéo máy éo ngực (3, 15)
– Đẩy thanh tạ trên ghế phẳng (5, 20)
– Đứng kéo dây máy tạ (3, 15)
– Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng (3, 10)
Ngày 3: Tập cơ tay
– Đứng cuốn tạ đơn (3, 10)
– Cuốn tạ trên ghế tập cô lập (5, 12)
– Ngồi cuốn tạ đơn (3, 10)
– Đứng cuốn máy tạ dây (4, 12)
– Đập dây thừng (3, 20)
– Nhấn dây máy tạ bằng 1 tay (3, 20)
– Cuốn thanh tạ sau cổ (6, 10)
Ngày 4: Tập cơ vai
– Kéo máy tạ sang 2 bên (5, 20)
– Đứng cầm tạ đơn dang ngang vai (3, 12)
– Kéo máy tạ từ trên xuống ngang vai (5, 20)
– 1 tay kéo máy tạ từ dưới lên (5, 20)
– Ngồi đẩy thanh tạ (3, 10)
– Đứng cầm thanh tạ và nhún vai (3, 10)
– Đứng đẩy thanh tạ qua đầu (5, 20)
Ngày 5: Tập cơ lưng
– Cầm 2 tạ đơn và nhún vai (5, 20)
– Khom người kéo thanh tạ sát bụng (5, 15)
– Hít xà (4, 15)
– Kéo tạ đơn 1 tay trên ghế phẳng (5, 15)
– Deadlift (6, 15)
– Xoay người với tạ landmine (5, 15)
Video khi John Cena đọ cơ bắp cùng The Rock
Theo VoThuat.vn
