Không phải tự dưng mà tập luyện thể hình có cái tên body building: Cũng giống như “xây nhà”, bạn có thể tập luyện cho ra dáng người mong muốn nếu chọn được kế hoạch phù hợp – và không phải ai tập gym cũng cơ bắp đầy mình. Một vấn đề mà con gái hay gặp là bắp tay ngấn mỡ, tạo cảm giác nặng nề và nhất là không thể diện các kiểu áo ngắn tay sexy. Nếu bạn sợ tập tay làm lên cơ bắp “nam tính” thì hãy thử ngay bài tập này nhé!
Bản chất hormone nữ khiến cơ thể chúng mình khó lên cơ hơn con trai, cộng thêm với luyện tập đúng cách thì không lo tay “cuồn cuộn cơ bắp” đâu!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
– Ngồi lên ghế: Chân phải và tay phải đặt trên ghế, chân trái để ra sau.
– Thân trên song song với mặt đất, lưng dưới thẳng.
– Tay trái cầm tạ, kéo tạ lên đến điểm cẳng tay tạo thành góc vuông với sàn nhà, thở ra và giữ 1 nhịp.
– Từ từ hạ xuống, hít vào.
– Mỗi set cho mỗi tay tập từ 10-12 lần.
Động tác 2:
– Ngồi thẳng trên ghế, giơ tạ qua đầu, giữ bắp tay gần đầu và vuông góc với mặt đất, hít một hơi sâu.
– Từ từ hạ xuống, gập cẳng tay nhưng bắp tay giữ nguyên.
– Đưa tạ về vị trí ban đầu rồi thở ra.
– Mỗi set cho mỗi tay tập từ 10-12 lần.
Động tác 3:
– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.
– Nâng cánh tay lên trước mặt, cánh tay song song với mặt sàn.
– Mở rộng tay ra hai bên, tạo thành một góc gần bằng 180 độ rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
– Mỗi set cho mỗi tay tập từ 10-12 lần.
Động tác 4:
– Quỳ gối 1 chân, chân còn lại vuông góc với sàn.
– 1 tay cầm tạ nâng lên hạ xuống, tay giữ sát sườn.
– Mỗi set cho mỗi tay tập từ 10-12 lần.
