Tư thế Plank không hề xa lạ với những người tập yoga, gym nó còn được coi là tư thế “thần thánh” có tác dụng trên toàn cơ thể từ tay, vai, lưng, mông, đùi đến cả phần cơ bụng và cho bạn một thân hình khỏe mạnh, săn chắc. Bên cạnh tư thế Plank truyền thống, một số biến thể khác của Plank cũng có tác động tích cực đến vòng eo, tiêu biểu nhất là Sideplank (nằm nghiêng chống đẩy).
Các bước tập:
– Nằm nghiêng – đặt khuỷu tay ngay dưới khớp vai, cẳng tay hướng vuông góc với thân người, 2 bàn chân đặt lên nhau nghiêng theo cơ thể.
– Nhấc hông khỏi mặt đất đến khi cơ thể thành 1 đường thẳng và giữ nguyên.
– Đầu nhìn thẳng theo hướng cơ thể. Tay còn lại chống lên hông hoặc giơ cao lên phía trần nhà.
– Cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng từ 5-10 nhịp thở.
– Quay lại tư thế Plank rồi từ từ chuyển về vị trí ban đầu.
Tác dụng của tư thế Side Plank:
Là một biến thể từ bài tập yoga truyền thống, tư thế side plank tăng cường sức mạnh các cơ ở tay, bụng và chân. Động tác này còn giúp làm khỏe nhóm cơ bụng chéo nằm 2 bên sườn thân trên – hỗ trợ giữ vững trọng tâm cơ thể. Nếu tập động tác này đều đặn bạn sẽ có cơ bụng chéo săn chắc, giúp vòng 2 gọn gàng hơn.
Những lỗi sai thường mắc:
– Gập cổ và hông võng làm cơ thể ko thẳng.
– Khuỷu tay đặt lệch so với vai gây mỏi vai.
– Mông đưa về sau quá nhiều.
Tư thế tập chuẩn:
– Khuỷu tay đặt ngay dưới khớp vai- Nâng hông lên để cơ thể duy trì một đường thẳng- Giữ thẳng cổ- Lưng, hông và chân thẳng hàng.
