Bench Dips (Chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau) là một trong hai bài tập phát triển toàn diện cho tay sau: cả 3 sợi cơ Long head, medial head và latral head. Tập thể hình xin giới thiệu kỹ thuật bài tập này chuẩn nhất.
[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Bench Dips kích bắp tay sau cực mạnh
THÔNG TIN BÀI TẬP
Kiểu tập: Strength – Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps – Cơ tay sau
Nhóm cơ tham gia: Chest – Cơ ngực, Shoulders – Cơ vai
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Body Weight – Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic – Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP
1. Chọn ghế phẳng và đặt nó vuông góc với cơ thể. 1 chiếc ghế khác để kê chân cao bằng hoặc thấp hơn 1 chút.
2. Đặt bàn tay lên cạnh của ghế ngồi, độ rộng bằng với vai của bạn. Kê chân lên ghế kia. Đưa cơ thể ra khỏi ghế. Chân tạo với người 1 góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào.
4. Sử dụng cơ tay sau để nâng người của bạn lên. Thở ra.
5. Lặp lại chuyển động cho những reps sau.
TIPS
1. Bạn có thể đặt 1 chân lên chân kia để tăng áp lực của bài tập.
2. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn.
3. Xuống chậm và không thẳng tay khi lên điểm cao nhất để tác động tốt hơn vào tay sau.
