Bài tập 1: Chèo tạ ngược
Đặt tạ cao bằng hông. Hai tay nắm lấy tạ từ tư thế nằm dưới, người duỗi thẳng. Từ đây, thực hiện bài tập bằng cách dùng tay kéo cơ thể lên cho tới khi ngực chạm tạ.
Bài tập 2: Kéo cơ lưng xô
Nắm lấy một tay nắm có độ dài lớn hơn hai vai, hai tay hướng về phía trước. Bắt đầu với tư thế hai tay mở rộng hoàn toàn. Sau đó thực hiện động tác bằng sử dụng bả vai kéo tay nắm xuống sát cơ thể cho tới khi tay nắm nằm sát ngực.
Bài tập 3: Lên xà từ tư thế nhảy
Đứng dưới xà sau đó nhảy lên nắm lấy xà sao cho cằm cao gần bằng xà tập. Giữ tư thế đó trong một lúc rồi từ từ hạ cơ thể xuống. Nếu bạn gặp khó khăn trong giai đoạn nhảy lên, hãy dùng một thanh Bench để hỗ trợ cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Video hướng dẫn tập luyện
