Trang chủ Tập thể hình

Giúp bụng săn chắc, khỏe khoắn không cần tới Situp

Khi nhắc tới các bài tập cơ bụng phổ biến, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến Situp đầu tiên. Situp là một bài tập khá ổn khi được thực hiện đúng cách

Khi nhắc tới các bài tập cơ bụng phổ biến, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến Situp đầu tiên. Situp là một bài tập khá ổn khi được thực hiện đúng cách, thế nhưng còn có rất nhiều bài tập khác tạo ít sức ép lên phần cổ, xương sống và phần lưng dưới (lower back), đặc biệt là đối với những người giành hàng giờ liền mỗi ngày ngồi trước máy tính.1

Tư thế ngồi cũng gần tương tự như khi Situp vậy, việc ngồi quá lâu có thể gây ra nhiều vấn đề như sai tư thế, gây đau ở một vài vùng cơ và quan trọng hơn cả là làm giảm hiệu quả luyện tập của bạn. Vì vậy, thay vì thực hiện Situp, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây.

1. Single-arm Weighted Carries

Bài tập này là một bài tập có thể thực hiện ở bất cứ đâu và ở bất cứ thời điểm nào. Đồng thời, nó cũng rất đơn giản và hiệu quả trên rất nhiều mặt chỉ với việc giữ một quả tạ trong tay và bắt đầu đi lại.

– Một số lời khuyên cho bạn khi thực hiện bài tập này:

+ Giữ tư thế tốt. Ưỡn ngực, đầu ngẩng cao, vai đưa về sau.

+ Gồng phần core. Để thực hiện hãy uốn phần core như thể có ai đang chuẩn bị đấm vào bụng bạn.

+ Nắm chặt tay còn lại thành nắm đấm để giúp tạo thêm sức ép lên cơ bắp.

+Bài tập có thể thực hiện với dumbbell, kettlebell và rất nhiều loại tạ khác.

[letsop_shortcode_video169_tNpWrN youtube_id=”LoPIAzz1gwU”][/letsop_shortcode_video169_tNpWrN] 2. Pushup Hold Walkouts

Đây cũng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả đối với phần core của bạn. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào để biến phần ab của bạn trở nên cứng như gạch.

+ Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai.

+ Gồng phần core như động tác đầu tiên và siết phần cơ mông càng mạnh càng tốt.

+Từ đây bắt đầu đưa hai tay của bạn về phía trước, từng tay một. Phần core của bạn sẽ lập tức được gồng mạnh và bạn sẽ thấy được phần trung tâm cơ thể mình bị khóa cứng.

+ Giữ tư thế đó từ 3 đến 5 giây, sau đó đưa tay bạn về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.

[letsop_shortcode_video169_IjwKqP youtube_id=”HTRWlR1DcQg”][/letsop_shortcode_video169_IjwKqP]

3. Side Plank

Plank và Side Plank đều là các động tác tuyệt vời cho việc tăng cường sức mạnh cho phần core, cải thiện các vấn đề với hông và lưng.

+ Nằm nghiêng về một bên, đặt chân trên ra phía trước chân dưới sao cho phần gót của chân trên hợp với chân dưới thành một đường thẳng.

+ Tay chống giữ thẳng, gập vuông góc. Đẩy cơ thể lên sao cho phần hông dưới không chạm đất, lưng thẳng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Nghỉ và tiếp tục tập luyện lại nếu thấy cần thiết.

[letsop_shortcode_video169_mDmHqw youtube_id=”NXr4Fw8q60o”][/letsop_shortcode_video169_mDmHqw]

Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

|9:42, ngày August 23, 2015
Từ khóa:
bài tập bụng, Situp,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]