2015-06-19 15:17:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"decline-crunch":"decline crunch","gap-bung":"g\u1eadp b\u1ee5ng","gym":"gym"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/06/19/gap-bung-tren-ghe-doc---decline-crunch-0.jpg

GẬP BỤNG TRÊN GHẾ DỐC – DECLINE CRUNCH

[letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]Decline Crunch là bài tập nằm trên ghế dốc và gập bụng, lấy trọng lượng của cơ thể làm đối trọng để rèn luyện cơ bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]

4 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN MANG LẠI LỢI ÍCH TOÀN DIỆN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Kiểu tập: Strength – Sức mạnh Nhóm cơ chính: ABS – Cơ bụng Dụng cụ tập: Body Weight  – Trọng lượng cơ thể Cấp độ:  Basic – Cơ bản

gym-sit-ups

Hướng dẫn tập Decline Crunch 1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.      2. Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.       3. Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.


Lưu ý khi tập Decline Crunch 1. Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).   2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.   3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.   Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể để tay sau đầu hoặc cầm thêm tạ để tăng trọng lượng.

Theo Suckhoedanon

Bài viết mới nhất

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.