Trang chủ Tập thể hình

GẬP BỤNG TRÊN GHẾ DỐC – DECLINE CRUNCH

[letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]Decline Crunch là bài tập nằm trên ghế dốc và gập bụng, lấy trọng lượng của cơ thể làm đối trọng để rèn luyện cơ bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ypGYqM]

4 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN MANG LẠI LỢI ÍCH TOÀN DIỆN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Kiểu tập: Strength – Sức mạnh Nhóm cơ chính: ABS – Cơ bụng Dụng cụ tập: Body Weight  – Trọng lượng cơ thể Cấp độ:  Basic – Cơ bản

gym-sit-ups

Hướng dẫn tập Decline Crunch 1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.      2. Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.       3. Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.

Lưu ý khi tập Decline Crunch 1. Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).   2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.   3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.   Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể để tay sau đầu hoặc cầm thêm tạ để tăng trọng lượng.

Theo Suckhoedanon

|3:17, ngày June 19, 2015
Từ khóa:
decline crunch, gập bụng, gym,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]