Động tác 1: Xuống tấn
Ngồi xổm, 2 tay chạm đất (như hình A) sau đó từ từ bật người đứng dậy đồng thời 2 chân chụm lại (như hình B). Thực hiện động tác liên tiếp trong 1 phút.
Động tác 2: Chân đặt trên ghế, xuống tấn 1 chân
1 chân đặt trên ghế salon, 2 tay đan vào nhau và đặt trước cổ, chân còn lại đứng thẳng (như hình A). Bắt đầu thực hiện động tác: Chân trước hạ thấp xuống, chân còn lại cùng khuỵu xuống (như hình B) sau đó đứng thẳng trở lại. Thực hiện mỗi chân trong 30 giây.
Động tác 3: Đặt 1 chân trên ghế và nhảy
Tương tự như động tác 2 nhưng lần này, tư thế chuẩn bị của bạn sẽ là chân trước khuỵu thấp (như hình A). Thực hiện động tác: 2 chân đẩy mạnh và cả thân người nhảy cao lên. Thực hiện mỗi bên chân trong 30 giây.
Động tác 4: Xuống tấn 1 + 1/2
Động tác này tương tự như động tác xuống tấn cơ bản nhưng chỉ khác là bạn sẽ bổ sung một bước 1/2 là đứng dậy chưa thẳng lưng (như hình C). Thực hiện động tác trong 1 phút.
Động tác 5: Nâng hông
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa xuống đất, chân chống lên. Bắt đầu thực hiện: 2 tay chống mông, nâng phần hông lên cao nhất có thể sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn
Tương tự như động tác xuống tấn cơ bản thế nhưng lần này bạn sẽ nhảy cao và xuống tấn. 2 chân dang rộng hơn vai, hạ trọng tâm xuống, 2 tay đặt trước mặt.
Bắt đầu thực hiện: Dùng hết lực cơ chân nhảy lên cao và tiếp đất, xuống tấn sâu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
