Động tác 1: Ngửa người, đá chân lên cao.
Nằm ngửa trên sàn, chân song song đặt cao lên vuông góc với sàn. Bắt đầu thực hiện động tác, đẩy hông lên và hướng hai chân lên vị trí cao nhất có thể. Sau đó từ từ thả chân về. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh khuỵu gối.
Tư thế chuẩn bị: úp người xuống sàn, hai cẳng tay và mũi bàn chân giữ thăng bằng cho cơ thể. Bắt đầu thực hiện động tác, khuỵu gối lên phía trước sao cho đầu gối tạo thành góc 30 độ. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 3: Gập người hình chữ V.
Nằm ngửa trên sàn, thân trên và chân tạo nâng lên khỏi sàn. Thực hiện động tác, thân trên rướn lên đồng thời chân gập sát người. Sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 4: Nghiêng người đẩy hông.
Nghiêng người sang bên trái, giữa thăng bằng cơ thể trên 1 tay bàn chân sau đó đẩy hông cao lên. Thực hiện 3 hiệp và 1 hiệp 10 lần cho mỗi bên.
