Plank – bài tập cơ bụng hiệu quả nhất.
Phương pháp tập plank rất đơn giản với một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Tuy vậy, plank được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đạt được chuẩn mực “bụng phẳng eo thon”.
Nhiều người tin rằng chỉ cần duy trì lịch trình tập plank trong một tháng, bạn chắc chắn sẽ thu được những kết quả ngoài mong đợi như sở hữu một vòng eo phẳng lỳ; cơ bụng sexy, quyến rũ; cánh tay và bắp đùi săn chắc, …
Tuy nhiên, không phải phương pháp nào trên internet cũng hiệu quả như lời giới thiệu. Vì vậy, nhà báo Leah Wynalek quyết định thực hiện kế hoạch tập plank 30 ngày, với mục tiêu nâng từ 20 giây trong ngày đầu tiên đến 5 phút vào ngày thứ 30. Lịch luyện tập cụ thể của cô như sau:
ịch trình luyện tập plank trong 30 ngày của Leah.
Khi bắt đầu, Leah khá tự tin và cho rằng đây là một bài tập dễ dàng vì cô vốn là người yêu thích vận động. Nhưng không bao lâu sau, cô phải thú nhận: “Tôi đã quá tự mãn. Khi thực hiện đúng tư thế, cơ thể tôi bắt đầu run rẩy, và tôi gần như tuyệt vọng khi nhìn bộ đếm thời gian chậm rãi nhích từng giây một cho đến hết giờ.”
Tư thế tập plank chuẩn.
Leah cho biết: “Sau một tuần tập luyện, tôi nhận thấy cơ bụng trở nên khỏe hơn. Tôi không còn gặp nhiều khó khăn để duy trì tư thế plank như tuần đầu tiên. Mặc dù tôi không nhìn rõ hiệu quả, tôi có thể cảm nhận nó”.
Nhưng đó không phải là thay đổi duy nhất. “Tôi không còn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi bên bàn làm việc. Cơ thể tôi tràn đầy năng lượng. Tôi thật sự ngạc nhiên với những gì tôi cảm nhận được chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện”.
Leah tranh thủ thời gian nghỉ để tập luyện tại nơi làm việc.
Và sau đây là một số kết quả khác của quá trình tập plank 30 ngày:
– Cơ bụng săn chắc, quyến rũ.
– Tiêu bớt mỡ thừa.
– Nâng cao sức khỏe.
– Cải thiện tư thế.
– Tăng cường trao đổi chất.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau trước khi quyết định theo đuổi kế hoạch plank 30 ngày:
– Điều chỉnh tư thế đúng để tránh chấn thương.- Những người gặp vấn đề về tim mạch, béo phì,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
