Với những thanh niên có đặc thù công việc là ngồi suốt, ít đi lại như nhân viên văn phòng hoặc thường xuyên tiệc tùng gặp gỡ đối tác nên thay đổi một số thói quen ra sao?
Ngủ 7 tiếng, ăn đủ 3 bữa
PGS.BS Nguyễn Hoài Nam – giảng viên cao cấp ĐH Y dược TP.HCM – cho biết: “Sức khỏe là vàng nhưng các bạn thường không quan tâm đến “kho vàng” mình đang sở hữu. Điều dễ nhận thấy là hiện nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn nam cứ “vô tư xài” cho đến khi sức khỏe có chiều hướng đi xuống mới thấy hối tiếc. Nhưng khi “yếu”, mọi chuyện đã rồi, rất khó trở lại như xưa”.
Theo PGS Hoài Nam, “đêm 7 ngày 3” không phải là cụm từ dùng để chỉ phong độ của người nam trong “chuyện phòng the” mà nhiều bạn trẻ hiện nay vẫn dùng tràn lan trên mạng xã hội. Nó nhắc nhở mỗi người về chế độ ngủ nghỉ, ăn uống phù hợp.
Cụ thể, chế độ này là thực hiện đúng việc đêm ngủ đủ 7 tiếng, ngày ăn 3 bữa: sáng, trưa, chiều, không nên ăn tối. Đi bộ khoảng 2-3 km/ngày. Nam giới cần sớm có ý thức về giữ gìn sức khỏe, có lối sống lành mạnh, điều độ.
BS Bùi Duy Luật (Bệnh viện Nhân Dân 115) cho rằng có hàng ngàn lý do để bạn trẻ nói chung và nam giới nói riêng biện hộ cho việc lười chăm sóc sức khỏe như công việc căng thẳng, ăn nhậu tiếp khách xã giao, các loại hình giải trí có hại cho sức khỏe bủa vây, các việc không tên cho con cái, gia đình, sự nghiệp…
Theo ông Luật, “chuẩn” khỏe đẹp thời hiện đại của nam giới còn đòi hỏi một lối sống lành mạnh, cân bằng giữa làm việc, nghỉ ngơi, cả về thể lực lẫn trí lực. Việc xây dựng những mối quan hệ xã hội tốt đẹp cũng góp phần làm cho sức khỏe của nam giới nói riêng được cải thiện đáng kể. Đó cũng là một phần trong các “tiêu chí” về sức khỏe mà Tổ chức Y tế thế giới (WHO) định nghĩa – sức khỏe là một tình trạng thoải mái về thể chất, tinh thần và các mối quan hệ xã hội.
Mỗi người cần có khoảng 5 phút nghỉ ngơi, vận động nhẹ sau mỗi 45 phút làm việc. “Thời điểm từ 22g hôm trước đến 2g rạng sáng hôm sau là khoảng “thời gian vàng” cho sự hồi phục sức khỏe. Đó là khoảng thời gian mà con người thường ngủ sâu nhất”- BS Luật cho biết.
Ăn đủ dinh dưỡng
BS CKII Đào Thị Yến Thủy – cố vấn dinh dưỡng tại Bệnh viện quốc tế Hạnh Phúc – cho biết nam giới luôn có nhu cầu về năng lượng, các chất dinh dưỡng cao hơn nữ giới.
Nhu cầu năng lượng của nam luôn hơn nữ khoảng 300-600 kcal/ngày. Nhu cầu các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu hủ… ở nam giới trưởng thành khoảng 70-100g/bữa ăn chính x 3 bữa/ngày, nhiều hơn nữ khoảng 10-20g đạm/ngày (tương đương 50-100g thịt cá/ngày). Các chất bột đường, béo… nam giới cũng cần hơn nữ khoảng 1-2 chén cơm, 5-10ml dầu ăn/ngày.
Thực phẩm cần ăn đa dạng từ 20-30 loại/ngày trong 3 bữa chính và các bữa phụ nếu có. Chú ý ăn vừa đủ nhu cầu của mình (tùy cân nặng, chiều cao, hoạt động thể lực, bệnh lý…) để có thân hình cân đối. Có thể lấy chiều cao (cm) trừ 100 thì ra cân nặng lý tưởng của nam giới trẻ tuổi.
Với nam giới trưởng thành, tầm vóc trung bình, lao động nhẹ và vừa, một bữa ăn cần có khoảng 1,5-2 chén cơm, 2/3 chén thịt hoặc 1 chén cá, 1 chén rau và dầu ăn vừa đủ
Đẹp nhờ rèn luyện thể chất
BS Thủy nhấn mạnh, thời nào cũng vậy, nam giới khỏe đẹp phải là người có vóc dáng cân đối với những khối cơ phát triển săn chắc. Để tránh béo phì dẫn đến tình trạng “dư mỡ” làm che lấp các múi cơ, nam giới cần ăn một lượng bột đường và chất béo vừa đủ.
Các bạn nam cần biết, không phải chỉ ăn thịt cá mới phát triển cơ bắp mà phải có đủ chất đạm và các chất khác như bột đường, béo, khoáng chất, vitamin…
Ngoài việc ăn uống đủ năng lượng và đủ các chất dinh dưỡng, cần có chế độ luyện tập phù hợp để cơ bắp săn chắc và phát triển, không chỉ để thân hình trông khỏe đẹp mà còn giúp chống lại quy luật tự nhiên gây teo nhão cơ theo tuổi tác. Nên vận động ít nhất 30 phút/ngày và tối thiểu 5 ngày/tuần phù hợp với thời gian, sức khỏe, điều kiện, bệnh lý của mỗi người.
BS Duy Luật cho biết thói quen ăn uống không đúng giờ, thành phần thức ăn không cân đối, ít uống nước, lười vận động… càng làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, sỏi niệu, viêm đường tiết niệu, thoái hóa xương khớp, rối loạn giấc ngủ…
