[letsop_shortcode_excerpt_default_cCsHBU]Bạn có thể đọc được nhiều bài báo nói về chế độ luyện tập của các vận đông viên, diễn viên, người mẫu nổi tiếng…nhưng hầu hết chúng đều được chỉnh sửa lại để trở nên “gần gũi” hơn với chế độ luyện tập của người bình thường. Trong thực tế, chúng khắc nghiệt hơn rất nhiều. Cụ thể, sau đây là một góc nhỏ chế độ luyện tập Cardio của David Beckham, một cái tên mà có lẽ quá quen thuộc với những người yêu bóng đá, đặc biệt là chị em yêu bóng đá.[/letsop_shortcode_excerpt_default_cCsHBU]
Các bài luyện tập này được tiết lộ vào năm 2008, khi Adam Bornsein, một chuyên gia thể hình, fitness nổi tiếng người Mỹ, có dịp tiếp xúc và thử sức cùng Beck. Sau khi thử sức, Adam nhận ra rằng, những bài Cardio của các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp khắc nghiệt hơn những gì ông nghĩ. Ông cũng phát hiện ra một điểm cực kỳ thú vị, đó là: “Các bài chạy nước rút chính là các bài tập bụng tốt nhất. Khả năng đốt mỡ của chúng cao không kém những bài HIIT thường gặp.”
Trong bài viết của mình, ông nhấn mạnh rằng, ông chỉ ghi lại những gì ông luyện tập cùng Beck, không hề chỉnh sửa hay thay đổi gì.
Để chuẩn bị cho các bài Cardio này, bạn cần có một chiếc đồng hồ bấm giờ, một máy đo nhịp tim và một bản xác nhận sức khỏe đảm bảo của bác sĩ. J
Bạn cần tính nhịp tim cao nhất (tương đối) của mình theo công thức: [220 – (độ tuổi)]. Nếu bạn 25 tuổi, nhịp tim cao nhất (MaxHR) của bạn sẽ vào khoảng [220 – 25 = 195] nhịp/phút. Bạn cần nhớ con số này, bởi bài tập Cardio này sẽ dựa trên nhịp tim đo được.
Adam đưa ra 5 bài tập Cardio của Beckham mà ông gọi chúng là các “thử thách”:
1. Thử thách số 1:
• Chạy 5 phút ở mức 80% MaxHR của bạn.
• Nghỉ 4 phút giữa các hiệp.
• Thực hiện 5 hiệp.
2. Thử thách số 2:
• Chạy biến tốc trong 2 phút ở mức 95% MaxHR của bạn.
• Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
• Thực hiện 8 hiệp.
3. Thử thách số 3:
• Chạy nhanh nhất có thể trong vòng 20 giây.
• Nghỉ 1 phút giữa các hiệp
• Thực hiện 30 hiệp.
4. Thử thách số 4:
• Chạy 55m (60 yards) lượt đi và 55m lượt về trong 20 giây.
• Nghỉ 100 giây giữa các hiệp.
• Thực hiện 10 hiệp.
5. Thử thách số 5:
• Chạy nước rút 55m (60 Yards)
• Nghỉ 10 giây giữa các hiệp
• Thực hiện 8 hiệp.
Đối với một người bình thường, có thể phải mất tới 72 giờ để cơ bắp phục hồi sau khi thực hiện đầy đủ 5 “thử thách” trên. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể chọn 1 trong 5 thử thách trên để luyện tập vào cuối buổi tập tạ.
Có thể bạn quan tâm: video giai đoạn đỉnh cao trong sự nghiệp quần đùi áo số của David Beckham:
Nguồn: Vothuat.vn
