Trang chủ Tập thể hình

Buổi tập Cardio của David Beckham khiến bạn khóc thét

[letsop_shortcode_excerpt_default_cCsHBU]Bạn có thể đọc được nhiều bài báo nói về chế độ luyện tập của các vận đông viên, diễn viên, người mẫu nổi tiếng…nhưng hầu hết chúng đều được chỉnh sửa lại để trở nên “gần gũi” hơn với chế độ luyện tập của người bình thường. Trong thực tế, chúng khắc nghiệt hơn rất nhiều. Cụ thể, sau đây là một góc nhỏ chế độ luyện tập Cardio của David Beckham, một cái tên mà có lẽ quá quen thuộc với những người yêu bóng đá, đặc biệt là chị em yêu bóng đá.[/letsop_shortcode_excerpt_default_cCsHBU]

Beckham_Retires_Soccer_05139

Các bài luyện tập này được tiết lộ vào năm 2008, khi Adam Bornsein, một chuyên gia thể hình, fitness nổi tiếng người Mỹ, có dịp tiếp xúc và thử sức cùng Beck. Sau khi thử sức, Adam nhận ra rằng, những bài Cardio của các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp khắc nghiệt hơn những gì ông nghĩ. Ông cũng phát hiện ra một điểm cực kỳ thú vị, đó là: “Các bài chạy nước rút chính là các bài tập bụng tốt nhất. Khả năng đốt mỡ của chúng cao không kém những bài HIIT thường gặp.”

Trong bài viết của mình, ông nhấn mạnh rằng, ông chỉ ghi lại những gì ông luyện tập cùng Beck, không hề chỉnh sửa hay thay đổi gì.

Để chuẩn bị cho các bài Cardio này, bạn cần có một chiếc đồng hồ bấm giờ, một máy đo nhịp tim và một bản xác nhận sức khỏe đảm bảo của bác sĩ. J

Bạn cần tính nhịp tim cao nhất (tương đối) của mình theo công thức: [220 – (độ tuổi)]. Nếu bạn 25 tuổi, nhịp tim cao nhất (MaxHR) của bạn sẽ vào khoảng [220 – 25 = 195] nhịp/phút. Bạn cần nhớ con số này, bởi bài tập Cardio này sẽ dựa trên nhịp tim đo được.

David Beckham 1

Adam đưa ra 5 bài tập Cardio của Beckham mà ông gọi chúng là các “thử thách”:

1. Thử thách số 1:

Chạy 5 phút ở mức 80% MaxHR của bạn.

Nghỉ 4 phút giữa các hiệp.

Thực hiện 5 hiệp.

2. Thử thách số 2:

Chạy biến tốc trong 2 phút ở mức 95% MaxHR của bạn.

Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Thực hiện 8 hiệp.

3. Thử thách số 3:

Chạy nhanh nhất có thể trong vòng 20 giây.

Nghỉ 1 phút giữa các hiệp

Thực hiện 30 hiệp.

4. Thử thách số 4:

Chạy 55m (60 yards) lượt đi và 55m lượt về trong 20 giây.

Nghỉ 100 giây giữa các hiệp.

Thực hiện 10 hiệp.

5. Thử thách số 5:

Chạy nước rút 55m (60 Yards)

Nghỉ 10 giây giữa các hiệp

Thực hiện 8 hiệp.

Đối với một người bình thường, có thể phải mất tới 72 giờ để cơ bắp phục hồi sau khi thực hiện đầy đủ 5 “thử thách” trên. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể chọn 1 trong 5 thử thách trên để luyện tập vào cuối buổi tập tạ.

Có thể bạn quan tâm: video giai đoạn đỉnh cao trong sự nghiệp quần đùi áo số của David Beckham:

Nguồn: Vothuat.vn

|9:52, ngày October 17, 2015
Từ khóa:
Cardio, chế độ luyện tập, david beckham, gym,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]