Các bài tập sử dụng dây tập Battle Rope có thể nói là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản và dễ thực hiện nhất nhưng cũng đồng thời “nhọc” nhất. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách làm sao để có thể có được một buổi tập hoàn chỉnh với dây tập Battle Rope.
Các bài tập gồm:
1. Jumping Jack – thực hiện động tác nhảy vung tay chân với dây tập (đây là động tác khởi động)
Tập 3 set – 20 rep mỗi set.
2. Power Slam – động tác nện dây
Tập 3 set – 15 rep mỗi set
3. Snake on the Floor – động tác sóng dây thừng ngang
Tập 3 set – mỗi set 30 giây
4. Alternating Wave Reverse Lunge – động tác tạo sóng đối xứng kết hợp với xuống tấn tách ngược
Tập 3 set – 20 rep (10 rep mỗi chân)
5. Russian Twist – động tác xoắn người kiểu Nga kết hợp với dây tập
Tập 3 set – 40 rep mỗi set
Video hướng dẫn tập luyện
