2015-05-30 15:52:30
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","tap-chan-cung-bong":"T\u1eadp ch\u00e2n c\u00f9ng b\u00f3ng","thon-gon-chan":"Thon g\u1ecdn ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzMwL2JpLXF1eWV0LXRob24tZ29uLWRvaS1jaGFuLWN1bmctdHJhaS1ib25nLTIuanBn.webp

Bí quyết thon gọn đôi chân cùng trái bóng

[letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]

Chỉ với 1 trái bóng tròn, 4 động tác đơn giản, thời gian tập luyện tập 2 phút, bài tập này sẽ giúp thon gọn đùi và bắp chân hiệu quả trong thời gian ngắn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]
 
Động tác 1: 

Image and video hosting by TinyPic

 
Đặt bóng dưới sàn, dùng mũi chân nhảy liên tiếp lên bóng sao cho bóng vẫn đứng yên.
 
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 2: 
 

Image and video hosting by TinyPic

Đặt bóng dưới sàn. Một chân làm trụ, chân còn lại nhảy vòng qua bóng. Thay đổi chân trụ đều đặn từ chân trái sang chân phải.
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 3:
 

 

Dang rộng hai chân, cầm bóng trước ngực.
 
Nhảy ba bước về bên phải, cùng lúc đó nâng cao đùi trái. Tiếp tục nhảy  về bên trái, lặp lại động tác.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 4:
 

Image and video hosting by TinyPic

Nằm ngửa thẳng lưng, hai chân kẹp bóng.
 
Từ từ dùng lực nâng lên hạ xuống sao cho bóng không rơi xuống đất.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Lưu ý:
 
Kết hợp với hít sâu – thở mạnh khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
 
Một ngày nên tập 2 lần sáng – tối.
 

Theo Trà My – Tri Thức Trẻ

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...