2017-11-23 14:11:58
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMTEvMjMvMy1iYWktdGFwLXRydW9jLWtoaS1uZ3UtY2hvLWRvaS1jaGFuLXNhbi1jaGFjLTE0MTE1Ny5qcGc=.webp

3 bài tập trước khi ngủ cho đôi chân săn chắc.

Trước khi đi ngủ chỉ cần thực hiện vài động tác khởi động cũng giúp đôi chân dài thêm quyến rũ.

Trước khi đi vào  giấc ngủ, bạn cũng có thể thực  hiện vài động tác nâng chân đem đến vẻ đẹp cho cơ đùi, mông, eo. Điểm căn bản của các bài tập này là lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch  huyết giúp bạn có giấc ngủ tốt.

 Hãy thực  hành 3 bài tập theo sự chỉ dẫn dưới đây mỗi tối để luôn có được đôi chân dài hấp dẫn.

1. Nằm ngửa nâng mông

3-bai-tap-truoc-khi-ngu-cho-doi-chan-san-chac-0 (1)

 

Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. A- Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng. B- Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập. 

2. Nằm ngửa nâng chân


3-bai-tap-truoc-khi-ngu-cho-doi-chan-san-chac-1

 

Tư thế người nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa A- Đưa một chân thẳng lên trên B- Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một dường thẳng. Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập. 

3. Nằm nghiêng tách chân

3-bai-tap-truoc-khi-ngu-cho-doi-chan-san-chac-2

 

A- Tư thế  người nằm sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực. B- Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự. 

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...